Aujourd'hui, il est à la mode d'avoir un corps élancé, chacun trouve sa propre option pour y parvenir. L’une des méthodes les plus courantes est l’utilisation de suppléments diététiques, parmi lesquels le médicament L-carnitine a reçu une grande popularité. Dans le peuple, cela s'appelle simplement - carnitine.
Dans cet article, nous analyserons en détail: qu'est-ce que la L-carnitine? A quelles doses et comment prend-on pour perdre du poids? Quelles sont les variétés de carnitine, ainsi que de vrais examens utilisant la L-carnitine, comme moyen de perdre du poids, et bien plus encore.
La composition de carnitine, à quoi ça sert?
La carnitine est une substance ressemblant à une vitamine, dont les propriétés sont semblables à celles des vitamines B. La carnitine est un acide aminé qui aide à convertir les acides gras en énergie. Cet acide aminé peut être obtenu à la fois sous forme d'additifs et à partir de produits, par exemple, de la viande (agneau, porc, dinde, bœuf), des produits laitiers.
La L-carnitine a pour tâche principale de transporter les acides gras dans les mitochondries, où le processus de combustion des graisses se déroule directement, tandis que l'endurance augmente.
En outre, il aide à éliminer les substances nocives résultant du métabolisme. C'est une sorte de fonction de désintoxication très utile car, à mesure que les produits de décomposition s'accumulent dans les mitochondries, le taux de dégradation des acides gras diminue fortement.
La L-carnitine a les fonctions suivantes:
1. accélère le processus de combustion des graisses.
2. Augmente l'immunité.
3. Augmente la résistance à diverses situations de stress.
4. Augmente l'endurance du corps.
5. Ralentit le processus de vieillissement.
6. Utilisé comme un détoxifiant efficace.
7. Affiche "mauvais" cholestérol.
8. Aide à renforcer le tissu osseux.
9. améliore les capacités mentales.
10. Démarre le mécanisme de régénération tissulaire.
11. améliore le système cardiovasculaire.
12. Améliore la qualité du sperme.
Parmi les propriétés positives énumérées ci-dessus, il convient de noter que la carnitine est utilisée non seulement pour perdre du poids, mais également pour guérir tout le corps.
Variétés de L-Carnitine
Dans les magasins ou sur Internet, vous pouvez rencontrer les éléments suivants: variétés de cette substance biologique:
1. Tartrate de L-carnitine
2. Fumarate de L-carnitine
3. Acétyl carnitine
4. Propionyl carnitine
5. carnitine pure
Le tartrate de L-carnitine a une biodisponibilité élevée. En pénétrant dans l'estomac, le médicament se décompose facilement en deux substances: l'acide tartrique et la carnitine pure, qui sont ensuite absorbés séparément par l'organisme. Le tartrate de carnitine est le plus souvent pris pour perdre du poids.
Fumarate de L-carnitine - la biodisponibilité est légèrement inférieure à celle du médicament précédent. Affecte favorablement le travail du système cardiovasculaire.
Acétyl carnitine - a une bonne capacité à pénétrer dans le cerveau. En conséquence, les processus métaboliques du cerveau sont activés, le syndrome de fatigue «éternelle» est réduit et la pensée et la mémoire sont améliorées.
Propionyl carnitine - a un effet positif sur le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, souffrant de dysfonction érectile, améliore également la morphologie des spermatozoïdes, etc.
Carnitine pure - semblable dans ses propriétés au tartrate de L-carnitine.
À ce jour, cet acide aminé est disponible en 3 types, à savoir:
• capsules
• poudre
• fluide
La lévocarnitine à l'état liquide est considérée comme la plus chère, la plus abordable - en gélules. La différence de prix est due au fait que, sous forme liquide, ce supplément est absorbé beaucoup plus rapidement, car la capsule, pénétrant dans le corps, se dissout en 30 minutes environ et seulement après cela, elle commence à agir. Alors que la forme liquide du médicament est instantanément absorbée et commence à travailler. Sous forme de poudre, il s'agit d'un croisement entre les deux options ci-dessus.
Comment choisir la carnitine pour perdre du poids, que préférer
Si vous avez besoin d'une version rapide de l'absorption du médicament, procurez-vous sa forme liquide ou sa poudre.
La carnitine achetée en ampoules nécessite de mesurer la bonne dose. Si la vitesse d'assimilation n'est pas importante pour vous, alors l'achat en capsules sera beaucoup plus rentable.
Consommation appropriée de carnitine comme moyen de perdre du poids
La dose la plus optimale pour perdre du poids est considérée comme étant de 1 à 2 g pour les femmes et de 1,5 à 3 g pour les hommes par jour. Il y a un concept que plus votre poids, plus le dosage est nécessaire.
Le plus rationnel sera de prendre le médicament les jours d’entraînement.
N'oubliez pas: la carnitine n'est efficace pour perdre du poids que si vous suivez un entraînement cardiovasculaire d'une durée supérieure à 40 minutes!
Il est recommandé de le prendre immédiatement avant l'exercice. Le médicament est pris pendant 6 semaines, après quoi vous devez faire une pause d'au moins 2 semaines.
Mode de vie passif - comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids?
Quelqu'un choisit le côté passif de la perte de poids et est confronté à la question suivante: comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids afin d’avoir un effet visible?
Réponse: pas question.
Plongeons-nous dans le mécanisme d'action du médicament. La lévocarnitine transfère les acides gras directement dans les mitochondries, de sorte que ces acides pourraient ensuite «brûler» dans cette région.
On sait que les graisses sont brûlées en aérobiose, c'est-à-dire en présence d'oxygène. Il s'avère que si vous prenez une portion de carnitine sur un canapé ou si vous vous assoyez sur un téléviseur, vous ne devez pas attendre le résultat souhaité, car il n'y a pas de charge anaérobie.
Donc, si vous voulez utiliser la carnitine comme moyen de réduire le poids, il est recommandé de le prendre avant tout chargement - cela peut être un long voyage de magasinage, un travail physique, etc.
3 principales erreurs lors de la prise de L-carnitine pour perdre du poids
1. Mauvais choix de dosage. Si vous perdez du poids activement, si vous vous préparez pour l'été ou pour des compétitions, consommer 1 à 3 g de carnitine sera inefficace. N'ayez pas peur d'un surdosage, dans ce cas, vous pouvez observer un effet secondaire tel que la diarrhée au maximum. Mais pour amener le corps à un tel état, vous devez en utiliser beaucoup, l'exception peut être l'intolérance individuelle.
2. Mauvaise heure de réception. Le pic d’action du médicament se produit dans les 20 à 30 minutes d’une heure après son administration et dure 1 à 2 heures. Il s'avère qu'il devrait être consommé environ 15 minutes avant le début de l'exercice. Il faut se rappeler que le carntin est rapidement excrété par les reins. Plus vous buvez et allez aux toilettes plus souvent pendant l'entraînement, plus vite le patient cessera de fonctionner.
3. Un mythe commun. "Entraînez-vous bien, maintenant vous pouvez aussi manger." Si vous perdez du poids, il n'est pas recommandé de manger après une séance d'entraînement. Beaucoup soutiennent que, après une dose de carnitine, l'endurance apparaît, mais que le poids ne tombe pas, mais plutôt qu'il grandit. Oui, le médicament augmente l'endurance, la transpiration et le pouls - c'est un fait, mais cela augmente également l'appétit, qui doit être contrôlé pour obtenir le résultat souhaité.
Comment prendre la L-carnitine, pour ceux qui ne cherchent pas à perdre du poids?
Ceux qui ne sont pas intéressés par la perte de poids, mais qui veulent "améliorer" leur corps, il est recommandé de prendre de la carnitine 2 à 3 fois par jour pendant les repas, pendant un mois mais ne dépassant pas 2 g par jour.
La deuxième prise de carnitine a lieu dans un mois.
S'il y a des maladies associées au coeur, aux reins, au foie ou à une infection virale, la dose ne doit pas dépasser 1 g par jour.
Éviter les effets indésirables lors de la prise de L-Carnitine
L'effet secondaire principal est une sensation accrue de faim, car ce médicament accélère les processus métaboliques dans le corps, même au repos.
Par conséquent, l'énergie est consommée en permanence et en réponse à un appétit accru. Mais si vous suivez le bon régime et faites régulièrement de l'exercice, vous pouvez réduire la "soif" de la faim.
Les nutritionnistes recommandent de modifier un régime hypocalorique en un régime protéiné-glucidique avec 5 repas par jour, tout en éliminant l'alcool, le sucre et les excès de graisse. De plus, vous devez ajouter jusqu'à 3 fois par semaine des charges d'énergie et 3 à 4 fois par semaine - des charges cardio.
Avis de ceux qui ont pris de la L-carnitine pour perdre du poids
Beaucoup de personnes ayant utilisé ce médicament dans la plupart des cas laissent des critiques positives sur la carnitine. Les personnes qui prennent de la carnitine pour perdre du poids parviennent aux conclusions suivantes: le médicament est efficace si vous mangez correctement le complexe, c’est-à-dire ne mourrez pas de faim, mais ne mangez pas trop et n’exercez pas une activité physique régulière, puis le résultat ne tarde pas à attendre.
