Le yoga est un outil puissant pour atteindre l'équilibre entre l'esprit et le corps, combinant des pratiques de respiration, la méditation, le maintien du tonus physique et une nutrition adéquate. Le yoga est aussi une liberté de choix: vous pouvez le faire pour conserver votre forme et développer votre flexibilité, ou vous pouvez vous immerger complètement dans ce monde de l'enseignement indien et retrouver une nouvelle qualité de vie.
Chaque année, la popularité du yoga augmente. Les adeptes de ce mouvement s'entraînent à effectuer des asanas complexes, se rendent en Inde pour éclairer et apprendre des vérités plus élevées, ne partagent pas l'excitation d'aller chez McDonald's, et promeuvent un mode de vie sain et la joie de vivre. Mais le yoga est-il vraiment si utile et ne comporte aucune contre-indication?
Respirez et ne vous pressez pas - nous retrouvons les bienfaits du yoga pour le corps!
Les propriétés méditatives du yoga sont connues depuis l'Antiquité. Un des exercices à la base de la pratique du yoga est une respiration correcte. En respirant uniformément, vous calmez le système nerveux, saturez le sang en oxygène et vous détendez. Pas étonnant qu'ils disent à propos d'une personne indécise: "il a peur de respirer".
Le souffle c'est la vie. Par l'état de respiration, il est facile de déterminer l'état d'une personne: une respiration rapide confuse dans la vie quotidienne indique le stress ressenti. Lorsque vous êtes calme, votre respiration s'allonge et devient uniforme.
Vous devriez respirer complètement par le nez. Autre conseil ancien: "Si vous ne savez pas comment répondre à la question, inspirez, puis répondez."
La capacité de respirer correctement dans des situations critiques aidera à mettre de l'ordre dans l'esprit et les émotions et à se débarrasser de la colère.
Lorsque vous respirez, utilisez le diaphragme, ne tendez pas l'estomac, maintenez un rythme et une profondeur de respiration constants.
En pratiquant la respiration complète, vous sentirez comment le corps devient ton, la concentration de l’attention augmente, la circulation sanguine s’améliore, et vous devenez plus alerte et confiant.
Y a-t-il une vie sans viande ou non - les avantages du végétarisme ou des dommages?
Les partisans du yoga adhèrent à un régime alimentaire sain et parviennent à exclure la viande du régime. Autant que je sache, les produits carnés sont riches en acides aminés nécessaires au fonctionnement normal du corps. Plus récemment, les médecins ont affirmé que sans viande, une personne ne peut plus fonctionner normalement et que son corps est épuisé. Mais aujourd'hui, les avis sont partagés et de plus en plus de médecins et de nutritionnistes parlent des avantages du "régime éclairé".
Remplacer les produits à base de viande par des aliments d'origine végétale diminue le cholestérol, tandis que la consommation de fruits et de légumes dynamise le corps avec des vitamines et des acides aminés. Il est également intéressant de noter que certains enfants refusent volontairement de la viande. Mais exclure la viande du régime des enfants de moins de 3 ans est un événement plutôt risqué, entraînant une diminution du taux d'hémoglobine, une carence en vitamine B12, ainsi qu'un manque de calcium, de zinc et d'autres oligo-éléments utiles.
La transition vers le végétarisme doit être douce et délibérée, il faut bien comprendre que remplir le régime avec une variété de produits végétaux nutritifs dans les conditions climatiques russes n’est pas facile et assez coûteux. Dumplings, tartes au bortsch et à la grand-mère riches et attrayantes, surtout quand vous rentrez du froid, et salade de carottes pour le dîner. Pour commencer, lorsque vous passez à un système végétarien, essayez d’ajouter des haricots, des lentilles au menu du jour, de cuire des tartes au chou, de remplacer les boulettes de viande, par exemple par des boulettes de pomme de terre avec de la sauce soja, et de choisir des friandises comme les noix, le miel, les chèvres au lieu de bonbons au thé. , dates et fruits secs, et puis le dîner ne sera pas triste.
Les personnes qui se sont lancées dans la voie du végétarisme ne sont pas recommandées pour boire de l'alcool, ce qui est tout à fait logique, car avec un tel «régime», l'intoxication du corps et l'intoxication se produisent beaucoup plus rapidement. Il est préférable de boire plus d'eau (au moins 1 litre). Les femmes qui choisissent de pratiquer le végétarisme sont invitées à consommer davantage d'aliments riches en fer pour prévenir l'anémie. Pendant la grossesse et la période post-partum, une femme a besoin d'une quantité suffisante de protéines, vous ne devez donc pas vous en tenir au fanatisme dans une telle période. La santé du bébé est la chose principale. Il y a toujours une liberté de choix et le yoga ne vous oblige pas à refuser de manger de la viande, mais donne une orientation à la réflexion sur le végétarisme et le régime alimentaire des aliments crus.
Il y a du pouvoir et nous avons besoin de l'esprit!
Le développement de la flexibilité et de l'endurance n'est pas le seul effet positif du yoga sur le corps. Il vous permet d'obtenir une sensation de légèreté en éliminant l'acide lactique, de réduire le niveau de cortisol, ce qui aide à lutter contre le stress et d'équilibrer le corps et l'esprit.
Les cours de yoga ont un certain nombre de contre-indications.
Il n'est pas recommandé de pratiquer le yoga si vous avez les conditions suivantes:
Haute pression
Hernie intervertébrale,
· Maladies des organes internes sous forme aiguë (pancréatite, appendicite),
· Période postopératoire ou post-traumatique,
Maladie cardiaque
Pendant la menstruation, le yoga n’est pas contre-indiqué, mais évitez les postures inversées.
Les exercices de yoga ne sont pas contre-indiqués pour les femmes enceintes, mais ils doivent être abordés avec une attention particulière et il est recommandé de les interrompre à partir de 4 mois de grossesse. Cependant, vous pouvez pratiquer des exercices de respiration. Les cours de yoga pendant la grossesse méritent une attention particulière:
· Pendant la pratique, vous êtes libéré du stress émotionnel et de l’anxiété, ce qui vous permet d’établir un lien privilégié avec le bébé.
· Les exercices peuvent renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale, soulager l'enflure, augmenter l'élasticité des muscles pelviens.
· Pendant les entraînements, évitez les virages serrés, essayez de ne pas forcer et faites tout en douceur et de préférence avec un soutien. Les poses de torsion sont contre-indiquées et, à partir de 3 mois, les postures sont effectuées sur le ventre.
· Des postures inversées sont recommandées pour normaliser l'équilibre hormonal (pont, demi-pont), ainsi que des asanas pour ouvrir les articulations de la hanche (Malasana, Utkanasana, Badhakonasana).
· À partir du troisième trimestre de la grossesse, il est préférable d’effectuer Shavasana couchée sur un côté. N'ayez pas peur de vous détendre et de profiter du processus sans stress.
Comme tout système d'exercice, le yoga nécessite une approche raisonnable pour effectuer des asanas. Il faut comprendre que le développement et l’amélioration n’ont pas lieu en un jour, vous ne devez donc pas commencer tout de suite avec des exercices complexes. Il est conseillé de dialoguer avec un enseignant qui peut vérifier l'exactitude des exercices et aider à obtenir de nouveaux résultats.
Ainsi, les propriétés du yoga sont plus susceptibles d’être positives que négatives. Comme pour toute activité, vous devez traiter le yoga avec sagesse et ne pas essayer d’enregistrer des records inimaginables dans le domaine des réalisations, jusqu’à ce que vous soyez prêt pour cela, en adhérant à la prise de conscience des désirs et des actions.
Ayant établi le bon lien entre vos désirs intérieurs et vos actions extérieures, vous trouverez l’équilibre dont nous avons tant besoin dans la vie de tous les jours et vous renforcez non seulement le corps, mais également l’esprit. Et c'est bien!
