Surmenage, manque de sommeil, fatigue et tensions apparemment anodines dans la vie quotidienne. Chacun de nous a les moyens de les gérer.
Certains trouvent la détente dans les sports extrêmes, d'autres le font lors de fêtes avec une certaine quantité d'alcool, d'autres encore dépensent des sommes énormes en traitements de relaxation dans les salons professionnels.
Mais tout le monde ne sait pas que le meilleur remède contre les nerfs fragiles est de simples exercices de respiration et de massage, ce que nous pouvons faire gratuitement et sans quitter la maison. Voici quelques façons d'apprendre à gérer le stress facilement et de façon amusante.
1. Saturez votre corps avec de l'oxygène pour vous détendre. La tête aux pieds
Quels que soient le lieu et la situation dans lesquels vous vous trouvez, essayez un peu de "pause" et consacrez du temps et une attention particulière à vous-même. Au bureau, dans la voiture ou au coucher. Si vous disposez de 15 minutes, investissez dans l’élimination des tensions dans tout votre corps. Trouvez une position confortable (penchez-vous un peu en arrière et soulevez légèrement vos jambes), mettez vos écouteurs et mettez une musique calme et silencieuse afin qu'aucun son extérieur ne vous gêne.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur la tension, puis relaxez chaque groupe musculaire pendant deux à trois secondes. Commencez par les pieds et les orteils, puis déplacez votre attention sur vos genoux, vos hanches, vos fesses, votre poitrine, vos bras, vos épaules, votre cou et vos yeux. En sollicitant et en relaxant vos muscles, n'oubliez pas de respirer lentement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Si vous vous sentez légèrement étourdi, faites une pause.
2. Exercice 4-7-8. Méthode banale de surtension
Ceci est un autre exercice extrêmement simple qui ne nécessite pas de temps, de préparation ou d’équipement spécial. Lorsque vous commencez à apprendre cette technique, restez assis ou debout, le dos droit et écartez légèrement les jambes. Plus tard, lorsque l'exercice devient une habitude, vous pouvez le faire dans n'importe quelle position.
Placez la pointe de la langue au milieu du ciel immédiatement au-dessus des dents du haut et maintenez-la là. Inspirez l'air par le nez et comptez jusqu'à 4. Ensuite, maintenez l'air dans vos poumons pendant 7 secondes. Et enfin, en comptant jusqu'à 8, expirez de l'air par la bouche autour de la langue, faisant ainsi un sifflet. Répétez l'exercice 4 fois.
3. Massage des bras et des épaules. Une action simple qui a un effet bénéfique sur l'esprit
Passez de longues heures au bureau ou sur un ordinateur? Prenez soin de vos bras et de vos épaules. Il n'est pas nécessaire de contacter immédiatement un massothérapeute professionnel. Assez de vos propres doigts et paumes pour donner un moment de repos au corps.
Choisissez une huile de massage de l'assortiment en pharmacie, telle que de l'amande. Prenez-en une petite quantité et commencez par un massage du haut de la paume avec votre pouce, puis allez doucement à l'intérieur en le massant avec les doigts de l'autre main. Massez vos doigts, puis dirigez-vous lentement vers votre épaule. Rappelez-vous que le mouvement doit aller de la paume vers le haut: dans la direction du flux sanguin.
4. massage du visage. Soulagement agréable et réduction du gonflement
Commencez le massage avec le cou et la zone des coins lymphatiques: massez-les du bout des doigts dans un mouvement circulaire pendant une minute. Faites des cercles larges, allant des oreilles à la gorge et le long de la mâchoire.
Rappelez-vous que les mouvements doivent être délicats, car la peau est particulièrement sensible à ces endroits. Ensuite, allez sur les joues et les pommettes: massez-les le long des os de la mâchoire, près des narines, autour de la bouche. C’est maintenant au tour du front: massez-le avec de larges mouvements circulaires, allant des côtés au milieu.
Terminez une procédure agréable avec un massage des yeux. Placez vos doigts sur les arcs des sourcils, glissez-les autour des coins extérieurs des yeux, déplacez-vous doucement sous les yeux et terminez par les coins intérieurs. Ainsi, non seulement vous détendrez tous les muscles du visage, mais vous réduirez également le gonflement.
5. Inspirez et expirez: comptez jusqu'à cinq. Un exercice simple qui donne un effet instantané.
Les situations stressantes qui ne peuvent pas être évitées affectent non seulement l'état mental, mais touchent en premier lieu le corps. Sous l'effet du stress, la concentration d'adrénaline augmente, la fréquence cardiaque s'accélère, la pression "saute" et nous respirons plus d'air. Et tout cela est inconscient! Pour vous calmer, commencez par calmer votre respiration.
Trouvez un endroit confortable et paisible. Asseyez-vous sur quelque chose de mou, de sorte que vos hanches soient légèrement plus hautes que vos genoux (cela favorise la circulation de l'air libre) et redressez votre dos. Inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu'à cinq, puis expirez aussi pendant cinq secondes. Continuez à respirer ainsi pendant plusieurs minutes et essayez de vous concentrer uniquement sur le comptage du temps. La prochaine fois, augmentez le temps à six ou sept secondes.
6. Respirez le diaphragme. Le nouveau schéma "d'inhalation" du corps, qui apporte un soulagement
Si vous savez que vous passerez bientôt un examen, une conversation difficile avec le patron ou une performance stressante, prenez soin de votre équilibre et préparez votre corps à la tension. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Ensuite, prenez une respiration calme et profonde par le nez, remplissant le diaphragme d’air (et non de la poitrine).
Le but de cette méthode est de prendre six à dix respirations profondes et lentes par minute pendant 10 minutes chaque jour. De cette façon, vous diminuerez votre fréquence cardiaque et ajusterez votre tension artérielle. Ne vous découragez pas si l'exercice est difficile à faire au début. C'est juste que votre corps est habitué à une mauvaise respiration et prend du temps à acquérir de nouvelles compétences.
7. Auto-massage des épaules avec le ballon. Relaxation corps et âme
Les épaules sont l’une des parties les plus stressantes de notre corps: un style de vie sédentaire les «charge» davantage qu’une position debout prolongée. Pour un exercice qui détend les épaules fatiguées, une sorte de ballon est nécessaire: caoutchouc, tennis et basket-ball conviennent également. Appuyez-le avec le dos contre le mur ou le sol et déplacez le corps dans un mouvement circulaire en avant et en arrière, sans perdre le contact de la balle avec la base. N'oubliez pas que vous devez modifier la "dislocation" de la boule de massage afin d'honorer tous les segments de la colonne vertébrale.
8. quelques minutes de massage des pieds. Le point apaisant au dessus du "i"
Pour terminer votre rituel de détente, n’oubliez pas la partie du corps qui vous relie au sol - vos jambes. Commencez avec l'os et massez avec ses pouces le côté extérieur, puis passez du côté du pied jusqu'aux orteils. Lors du massage, n'appuyez pas trop fort sur la plante des pieds et le dessous des doigts.
Masser dans un mouvement circulaire sans perdre le contact avec la peau. Serrez chaque doigt et tirez doucement. Passez doucement vos doigts le long des phalanges des orteils. Ensuite, tirez doucement le pied de haut en bas. Terminez le massage en caressant doucement la peau.
