L'insomnie - une condition douloureuse. Le manque de sommeil complet épuise toute personne, mais une femme enceinte est doublement atteinte. Pour porter un enfant, elle a besoin de beaucoup de force physique et mentale. Mais si l'insomnie en souffre, comment les restaurer?
Après une nuit d'insomnie, une femme enceinte se sentira débordée, fatiguée, irritée, ce qui affectera certainement le bien-être de l'enfant.
Un sommeil complet normal pour une femme enceinte revêt une grande importance car, dans un rêve, son corps, travaillant à deux, restitue de l’énergie. C'est pourquoi il est si important de comprendre pourquoi l'insomnie survient pendant la grossesse et comment y faire face.
Types d'insomnie pendant la grossesse
Les premiers jours après la conception, une altération hormonale complète du corps de la femme se produit. Bien que l'insomnie se produise souvent durant cette période, la plupart des femmes connaissent au contraire une somnolence accrue. Au cours du premier trimestre de la grossesse, il peut s’endormir constamment, ce qui est normal: c’est ainsi que le corps réagit à une tempête hormonale. La production accrue de progestérone est conçue pour plonger le corps dans un état de repos afin de ne pas perturber le processus d’origine d’une nouvelle vie.
Cependant, la situation change très bientôt. La somnolence est remplacée par l'insomnie.
Il en existe plusieurs types:
• départ
• moyen;
• finale.
Avec commencer l'insomnie une femme ne peut pas dormir très longtemps, elle s'endort fort, douloureusement, pendant deux ou trois heures. La médiane, ou intermittente, n'est pas moins épuisante: une personne s'endort, se réveille, se rendort de nouveau - et ainsi de suite plusieurs fois pendant la nuit. En conséquence, un repos complet n'est pas possible. L'insomnie matinale ou finale est caractérisée par un réveil matinal, après lequel il ne sera plus possible de s'endormir.
Les experts disent que chaque femme sur deux souffre d'insomnie pendant la grossesse. Pour le premier trimestre, plus caractéristique insomnie médiale ou finale. La situation est aggravée par la toxicose.
Le deuxième trimestre de la grossesse est caractérisé par une normalisation temporaire du sommeil. Pendant cette période, les violations associées à la phase d’endormissement et de réveil sont rarement résolues. Mais à partir du troisième semestre, de la 26ème semaine jusqu'à la fin de la gestation, l'insomnie peut réapparaître. L'enfant grandit, le ventre augmente, de sorte qu'il devient de plus en plus inconfortable de dormir. Une femme est plus fatiguée, mais a moins de chance de pouvoir se détendre complètement la nuit. Il devient difficile de trouver une position de sommeil confortable.
Le plus souvent, vous pouvez vous endormir de votre côté. Dormir sur le côté gauche facilite l'écoulement du sang de la partie inférieure des jambes et sur le côté droit, il soulage les reins. Dormez mieux sur le côté gauche du corps, cela ne perturbera pas la circulation sanguine normale. Pour rendre la posture plus confortable, vous pouvez placer un rouleau de serviette ou un mince tapis sous vos genoux et acheter un oreiller de soutien pour un ventre en croissance.
Aux dernières étapes de la grossesse, beaucoup commencent à rêver de se coucher sur le dos. Cependant, jusqu'à la naissance d'un bébé, une telle posture reste inacceptable. Le fait est que la gravité de l'utérus exerce une pression sur la vessie, la colonne vertébrale, le diaphragme. En conséquence, le sommeil ne fonctionnera pas: réveil des envies fréquentes d'aller aux toilettes, maux de dos, essoufflement.
À partir de la semaine 39, attendre que le bébé naisse bientôt peut aggraver l’insomnie pendant la grossesse. Une femme est très fatiguée et le surmenage empêche souvent quiconque de s’endormir. Il est nécessaire de participer activement à la stabilisation de l'état émotionnel, en soulageant l'anxiété. Sortez en plein air, lisez vos livres préférés, regardez des films apaisants avec une fin heureuse, communiquez avec des gens positifs et agréables.
À la quarantième semaine, de nombreuses femmes perdent généralement le sommeil. L'attente de l'accouchement, la peur, l'anxiété, les maux de dos fréquents, la lourdeur et l'enflure des jambes, des manifestations physiologiques désagréables - tout cela perturbe gravement le repos nocturne normal. Mais pour apprendre à se détendre, s’endormir, il faut se détendre complètement. Non seulement pour vous-même, mais aussi pour le bien de votre bébé, car il ressent tout ce que sa mère ressent.
Causes de l'insomnie pendant la grossesse
À différentes étapes de la grossesse, les causes de l'insomnie peuvent être différentes.
Les raisons suivantes sont caractéristiques du premier trimestre:
• émotions fortes, tentative d'appréhension d'une nouvelle étape de la vie, anxiété, peur - tout cela provoque une insomnie émotionnelle;
• Les pulsions émétiques, les nausées, l’intolérance aux odeurs peuvent hanter une femme non seulement le matin, mais aussi le jour et même la nuit. Dans ce cas, la cause de l'insomnie est la toxicose;
• Les poussées fréquentes aux toilettes, causées par la croissance active de l'utérus, sont une autre cause des troubles du sommeil.
Au second semestre l'insomnie pendant la grossesse n'est pas aussi inquiétante qu'avant, ni ne cesse complètement. Ceci est dû à la stabilisation de l'état émotionnel, du fond hormonal. La physiologie ne nuit toujours pas à la jouissance du sommeil: il n’ya pas de douleur à la poitrine, au dos, au bas de l’abdomen et le ventre lui-même n’est pas trop visible. Par conséquent, si une insomnie apparaît, elle est causée par des stimuli externes: sensation de congestion dans la pièce, ronflement et froid.
Troisième semestre - l'heure du retour des troubles et des changements importants dans la physiologie d'une femme enceinte. Comment se déroulera la livraison? Comment naît le bébé? Est-ce que tout va bien avec lui? De telles questions dérangent la future mère. Tout cela constitue la base d'une nouvelle étape de l'insomnie émotionnelle. Les débuts et le type physiologique de l'insomnie associée à un gros estomac, miction fréquente, gonflement des mamelons. Il est extrêmement difficile de trouver une position confortable.
Les causes les plus courantes d'insomnie physiologique sont:
• pression constante de l'utérus sur la vessie;
• douleur pressante dans la colonne vertébrale;
• exacerbation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique et cervicale;
• mouvements de l'enfant, parfois très sensibles;
• crampes aux jambes, répétées la nuit. Pour éliminer le syndrome convulsif, vous devez tirer le pouce, masser le mollet. Pour que les convulsions ne se reproduisent pas, vous devez manger des complexes vitaminiques ou des aliments riches en magnésium et en calcium;
• démangeaisons de la peau de l'abdomen.
Le manque permanent de sommeil peut épuiser une femme au point de la rendre gonflée, irritée. Si le sommeil vient, alors dans un tel état de fatigue, il est peu probable qu'il soit facile et agréable. C'est pourquoi il est important d'étudier toutes les méthodes et méthodes de traitement de l'insomnie pendant la grossesse.
Méthodes de traitement de l'insomnie pendant la grossesse
Les médicaments somnifères doivent être immédiatement abandonnés. L'effet des médicaments sur la formation d'un enfant peut être imprévisible et dangereux. Dans tous les cas, avant de commencer à prendre un médicament, vous devriez toujours consulter votre médecin.
Le sommeil de jour est contre-indiqué. Même une sieste d'une demi-heure peut perturber le sommeil naturel du soir: un corps reposé n'a tout simplement pas le temps de se fatiguer. Et en général, pendant la journée, vous avez besoin de moins de temps pour vous coucher et sur le canapé, il est préférable de vous reposer sur une chaise.
Avant d'aller au lit, vous ne pouvez pas mangeret dans l'après-midi (après six heures du soir), vous devez limiter la quantité de liquide que vous buvez. Avant de se coucher, il est préférable de limiter un verre de yaourt
Besoin de trouver votre chemin pour une relaxation complète. Les plus populaires sont:
• massage du bas du dos, du cou et du col, de la tête, des pieds et des mains;
• aromathérapie (bien assouplir les huiles de menthe, de lavande);
• musique agréable et calme;
• livre ou magazine préféré;
• lait chaud avec infusion de miel ou de camomille;
• soins du corps après une douche chaude. Sur la peau de l'abdomen devrait être régulièrement, dès les premiers jours de croissance active de l'utérus, appliquez une crème adoucissante. Cela aidera à prévenir les vergetures et à soulager les démangeaisons.
Le miel est un excellent remède contre les troubles du sommeil. Si vous mélangez une cuillerée de miel avec la même quantité de vinaigre de cidre naturel, que vous les dissolvez dans de l'eau, vous obtenez une excellente boisson apaisante. Une gorgée d'un médicament si doux peut se calmer et bien dormir. Mais si vous souffrez de brûlures d'estomac, le vinaigre ne peut pas être pris! Dans ce cas, vous pouvez dissoudre le miel dans du lait, du thé à la camomille, mélangé à des noix concassées.
Un médicament de remplacement pour l'insomnie pendant la grossesse peut une goutte d'huile de lavandeappliqué au whisky. L'infusion alcoolique de valériane ne peut pas être prise. Mais un effet sédatif peut être obtenu si vous respirez des vapeurs de valériane à partir d'une bouteille ouverte. Les médecins ne sont pas contre les comprimés de valériane, mais ils ne doivent être pris qu'après avoir consulté le médecin superviseur! La valériane ayant un effet cumulatif, le résultat ne sera perceptible qu'après deux ou trois jours.
Aidera à dormir exercice spécial. Il est effectué couché dans son lit. C'est simple: les jambes se soulèvent légèrement et exécutent des mouvements qui imitent la marche. Les mains avec cela devraient se situer le long du torse. Ils disent qu'une telle "promenade" vous permet de passer complètement inaperçu dans le royaume de Morphée.
Peut apprendre spécial gymnastique respiratoire. Mais cela ne devrait être fait que sous la direction d'un coach.
Prévention de l'insomnie pendant la grossesse
Excellente prévention des troubles du sommeil - activité physique correctement répartie tout au long de la journée. Inutile de penser qu'un exercice intense vous aidera à vous endormir. C'est une idée fausse très commune. Au contraire, une fatigue intense empêchera certainement de bien dormir.
Il faut être à l’air frais, bouger, faire des exercices corporels. Yoga idéal, aquaerbika ou exercices à la maison. Le meilleur moment pour pratiquer est avant le déjeuner. Le soir, toute tension, physique ou psychologique, est contre-indiquée.
La marche le soir est obligatoire: l’air frais et une activité physique légère sont des moyens très efficaces de prévenir l’insomnie pendant la grossesse à tous les stades du développement de l’enfant.
Il est plus facile de s'endormir dans une pièce bien ventilée. Si vous le pouvez, vous pouvez acheter un matelas et un oreiller orthopédiques spéciaux. Et les psychologues recommandent d'essayer de s'endormir au son relaxant: enregistrements du ressac, du bruissement, du bruit du vent.
L'attitude positive générale est importante. Toutes les pensées dérangeantes - loin! Il ne devrait y avoir ni scandales, ni querelles, ni conversations ni réunions désagréables, surtout avant d'aller se coucher. L’anxiété, qui est l’une des causes de l’insomnie, aidera à supprimer la formation des femmes enceintes, les séminaires pour les futurs parents, les consultations individuelles par un psychologue.
Il est impossible de s'attarder sur la peur: cela nuit à la mère et au bébé. Vous pouvez suivre un cours pour lequel il n’ya toujours pas assez de temps. Par exemple, apprenez à coudre des poupées tilde, à prendre des photos de manière professionnelle, à apprendre l'espagnol, tout ce que vous voulez!
Il est très important de bien manger. La grossesse est une excellente occasion de passer à une alimentation saine. La vapeur et les légumes frais, les fruits et les baies devraient être au menu d'une femme enceinte tous les jours. Une grande quantité de fibres - prévention de la constipation, ce qui signifie une bonne nuit de sommeil et prévention de l'insomnie pendant la grossesse.
Strictement interdit le soir boissons toniques, thé et café. Mais l'intimité intime est un excellent sédatif.
Insomnie pendant la grossesse: recettes folkloriques
Les herbes sont traditionnellement utilisées pour traiter l'insomnie pendant la grossesse avec des remèdes populaires. En plus de la valériane, vous pouvez brasser tisanes avec mélisse, millepertuis, thym, lavande, réglisse, orange, sarriette. Si la décoction est mauvaise pour la pression, mieux vaut la refuser. La décoction de hop est interdite.
Excellent effet apaisant donne fraîchement pressé jus de radis, de betterave ou de navetmélangé avec une cuillère de miel. Il est nécessaire de faire un trou dans le fruit avec un couteau tranchant, mettre une cuillère à l'intérieur miel naturel et attendez que le jus soit libéré. Après deux à quatre heures, vous devez boire le liquide accumulé dans le trou de la racine.
Normaliser le sommeil et prévenir les insomnies pendant la grossesse aide la perfusion d'herbes le céleri Cuillère de céleri hachée besoin de verser un verre d'eau bouillante et infuser pendant une demi-heure. Insistez pour filtrer, buvez un tiers de verre trois fois par jour.
Les baies ont une propriété apaisante cassis. Ils peuvent être utilisés frais ou séchés. Les baies (une cuillère à soupe) doivent verser un verre d'eau bouillante et insister une demi-heure.
Vous pouvez mettre sous l'oreiller coussin en lin avec des herbes et des cosses de sarrasin. Avoir un effet relaxant feuilles de noisetier (noisetier), aiguilles de pin, fleurs d'immortelle, cônes de houblon, thym, pétales de rose, géranium séché.
L'insomnie pendant la grossesse peut gâcher l'humeur et nuire au développement normal du fœtus. Par conséquent, il est nécessaire de le combattre car il existe des moyens efficaces, éprouvés et efficaces.
