Cela ressemblera à l'estomac après l'accouchement, cela dépend de la forme physique de la femme pendant et avant la grossesse.
Les femmes qui accordent systématiquement une attention particulière à la forme physique ou au yoga, ne permettent pas une prise de poids excessive, présentent parfois un ventre plat au moment de leur sortie de l'hôpital ou après un ou deux mois sans effort supplémentaire.
Jeunes mères peu attentives à leur effort physique, confrontées à une situation différente. Après l'accouchement, l'estomac ressemble à une balle dégonflée en raison du fait que les muscles affaiblis reviennent lentement à la normale. L'estomac n'est relativement resserré qu'après trois ou quatre jours, parfois un peu plus longtemps. Ce n'est pas une déviation, mais une preuve du manque de vigilance des muscles abdominaux et des abdominaux par rapport aux charges. Pour enlever un tel estomac après l'accouchement, il faudra faire des efforts.
Caractéristiques de l'abdomen après l'accouchement
La première raison de la préservation d'un gros abdomen après la naissance d'un enfant est un utérus distendu. Dans ce cas, le corps résoudra le problème par lui-même: l'utérus retrouvera sa taille initiale au bout de quelques mois, qu'il faudra attendre tranquillement. L'entraînement physique de la fille avant la naissance permet une récupération complète de l'abdomen de manière naturelle immédiatement après que l'utérus a été réduit à une taille normale.
La deuxième raison est les muscles. La grossesse impose une charge importante aux muscles abdominaux, raison pour laquelle ils s'étirent beaucoup. L’exercice sera nécessaire pour amener les muscles abdominaux à un ton qui sera en outre enlevé couche graisseuseformé pendant la grossesse pour protéger le bébé.
La troisième raison est peau tendue. Chaque enfant qui se développe dans l'estomac de la mère pendant neuf mois grandit fortement. La peau humaine est élastique et pendant la grossesse, le corps de la femme produit des hormones, qui augmentent en outre l'élasticité, pour le bon développement de l'enfant. Après la naissance, la peau tendue ne peut pas revenir immédiatement à son état naturel, cela prendra du temps.
Les principaux moyens d'éliminer l'estomac après l'accouchement
Les massages, l'exercice, la nutrition appropriée et les interventions esthétiques sont des moyens populaires de retirer l'estomac après l'accouchement.
En l'absence d'allegri sur les herbes, infusions d'infusion. Les feuilles et le bardane éliminent l'excès de liquide du corps, la graine de lin réduit l'appétit. Durée du cours et caractéristiques de la préparation, regardez les packages Veuillez noter que ces procédures ne sont pas autorisées pendant l'allaitement.
Exercice occupent la première place parmi les moyens de nettoyer l'estomac après l'accouchement. L'exercice n'implique pas nécessairement de l'exercice au gymnase ou à la maison. En montant les escaliers, en dansant et en faisant de longues promenades, vous brûlerez des calories et renforcirez vos muscles.
Avec une césarienne, les filles se remettent lentement, auquel cas il est impossible de retirer l’estomac après un accouchement avec des exercices, des régimes et des massages courants, comme pour les deux premiers mois recommander le port d'un bandagepuis surveillez attentivement votre santé. Dans ce cas, les problèmes d'élimination de l'abdomen sont résolus avec l'aide de médecins afin de prévenir les complications. Les moyens populaires de retirer l'abdomen après l'accouchement par césarienne sont la natation et massage aux huiles naturelles.
Les filles qui allaitent devraient être équilibrées. régimes de perte de poids autorisé uniquement aux mères allaitantes.
Aide à redonner à l'estomac son ancienne forme enveloppements, crèmes et compresses. Un enveloppement d'une demi-heure avec du miel chaud enrichira la peau en micro-éléments, augmentera la circulation sanguine dans les tissus et les compresses d'ortie contribueront à la combustion de la graisse sous-cutanée.
Les pharmacies vendent de nombreux produits cosmétiques modernes qui aident à améliorer le teint. Parmi eux, il est recommandé de choisir vitamines A et E, jus d'aloès ou huile d'olive.
Enlever le ventre après l'accouchement aide compresse d'ortie. Pour le préparer, versez deux cuillères à soupe d'ortie séchée avec un verre d'eau, puis maintenez à feu doux pendant dix minutes. Le bouillon refroidi est enveloppé dans plusieurs couches de gaze et placé sur le ventre. Cravate supérieure avec une serviette et maintenez pendant une demi-heure.
Le système d'exercice, conçu pour nettoyer l'abdomen après l'accouchement, est divisé en intervalles de temps de facile à difficile. À chaque étape, de nouveaux exercices sont ajoutés. Si vous sentez que vous n'êtes pas prêt, effectuez les exercices plus longtemps que recommandé dans l'exemple. N'oubliez pas que chaque organisme nécessite une approche individuelle. Vous pouvez commencer les cours s’il n’ya pas de contre-indications, de complications ou de problèmes de santé.
Exercices de nettoyage abdominaux de base
I. Cinq jours après la livraison
Avec un accouchement naturel. Faites de l'exercice sans vous lever du lit.
1. Corps en position horizontale à l'arrière. Détendez-vous, pliez vos jambes, les mains sur le ventre. Inspirez lentement avec le nez tout en aspirant dans l'estomac. Une expiration lente par la bouche s'accompagne d'une relaxation complète du corps. Effectuer des exercices de respiration deux fois par jour pendant cinq répétitions.
2. Tournez sur le côté. Respirez profondément, en même temps, ayant cambré votre dos et votre ventre creusé, expirez lentement. Si vous ne sentez pas la charge, maintenez le ventre pendant trois secondes avant d'expirer. Faites trois répétitions, allongez-vous du côté opposé et répétez les étapes.
3. Le corps est en position horizontale sur le dos, les bras sont détendus et à plat sur le corps. Serrez la presse et soulevez la section pelvienne vers le haut tout en inspirant, en appuyant fortement le bas du dos sur le lit. Commencez avec cinq répétitions.
4. Sans changer de position, tendez vos orteils et tirez-vous dans les virages vers vous et loin de vous. Effectuer sept mouvements avec les orteils dans le sens des aiguilles d'une montre et sept contre.
5. Sors du lit, redresse le dos, jambes légèrement écartées. Faites pivoter vos épaules, puis relâchez la tension accumulée en vous serrant la main.
Pour la césarienne, tous les exercices sont effectués en position ventrale.
1. Tirez lentement les chaussettes vers vous et loin de vous cinq fois.
2. Appuyez vos genoux contre le lit pendant deux secondes, puis détendez-vous. Effectuer cinq répétitions.
3. Serrez les muscles des fesses, maintenez la tension pendant trois secondes, puis détendez-vous.
4. Effectuez la flexion et l'extension des jambes, à droite et à gauche. Faites l'exercice cinq fois pour chaque jambe, faites une pause et faites cinq autres répétitions.
5. Prenez des respirations profondes et des inspirations lentes en vieillissant pour tirer dans le ventre.
Ii. Jusqu'à six semaines
1. Asseyez-vous sur la chaise. Écartez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient à une distance de quinze centimètres, placez vos mains sur le dessus. Pendant que vous inspirez, aspirez votre estomac et cambrez votre dos, tout en vous détendant pendant que vous expirez. Commencez l'exercice avec cinq répétitions, augmentez progressivement jusqu'à vingt.
2. Asseyez-vous sur une chaise, les mains au dos du siège, les coudes pliés. Penchez-vous en arrière à 30 °, tournez votre dos et contractez votre estomac, puis soulevez lentement votre genou gauche. Abaissant progressivement le genou gauche, soulevez lentement le droit. La respiration est calme. Progressivement, la charge passe de dix à vingt répétitions. Pour augmenter la charge, ne posez pas vos mains sur la chaise, mais tirez-la devant vous.
3. Tenez-vous à niveau, les pieds à la largeur des épaules, les genoux pliés, placez vos mains sur votre taille. Lorsque vous inspirez, cambrez votre dos, contractez vos muscles abdominaux et restez dans cette position pendant cinq secondes. Tout d’abord, n’effectuez pas plus de sept répétitions, puis la charge augmente progressivement jusqu’à vingt.
4. Asseyez-vous sur une chaise, écartez vos jambes. Penchez-vous, baissez la tête et les bras, sentez la relaxation. Montez progressivement: redressez doucement la section lombaire et des épaules et, enfin, levez la tête. Répétez le pli jusqu'à la relaxation musculaire complète.
Iii. Six semaines à trois mois
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Dans le même temps, détachez la tête et les hanches de la surface et exercez une pression sur la presse. Pour complication - arrêtez-vous pendant cinq secondes. Faites l'exercice quatre fois.
2. Dans la même position de départ, tendez la presse et tendez votre main droite vers le talon gauche, puis inversement. Faites dix répétitions.
3. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et appuyés contre la poitrine. Étirez vos mains vers l'avant et commencez à vous écarter graduellement vers l'arrière tout en redressant vos jambes. Quand on passe à mi-chemin du "mensonge", on revient à la même vitesse. Répétez l'exercice quatre fois.
Iv. Trois à six mois
1. Exercice "Vélo". Effectué à partir de la position ventrale, jambes inclinées à 90º, genoux fléchis. Effectuez un mouvement avec vos pieds en cercle, comme lorsque vous faites du vélo. Commencez avec dix répétitions.
2. Tournez à droite. Le bras droit est plié, le coude repose sur le sol, la paume repose sur la tête. La main gauche repose sur le sol au niveau de l'abdomen, les jambes serrées. Soulevez les jambes, contractez les muscles abdominaux et maintenez la position pendant quatre secondes. Effectuer cinq répétitions de chaque côté.
3. Asseyez-vous, pliez les genoux et appuyez sur le ventre, les bras tendus. Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes et penchez votre dos. Allongez-vous sur le sol pendant quelques secondes, puis passez à la position de départ sans augmenter la vitesse. Effectuer sept répétitions.
4. Mets-toi à genoux, allonge tes bras, garde le dos droit. Lorsque vous expirez, contractez les muscles de votre torse et reculez lentement pendant cinq secondes. Inclinez répéter sept fois.
5. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, les mains dans la serrure derrière la tête. Avec une expiration, levez votre menton, tendez la presse et essayez d'atteindre le genou gauche avec votre coude droit, sans lever vos pieds du sol. Déplacez-vous lentement pour travailler les muscles. Effectuer cinq répétitions dans chaque direction.
V. six mois
Veuillez noter que le chargement complet sur la presse n'est autorisé que s'il n'y a pas de problème avec la colonne vertébrale.
La règle principale: les muscles abdominaux restent constamment en tension et chaque exercice est effectué pendant l'expiration.
1. Mettez-vous à quatre pattes, faites une expiration, pliez le plus possible votre dos et faites entrer votre estomac, en essayant de le «coller» à la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant quatre secondes. Effectuer 5-10 répétitions.
2. Asseyez-vous exactement, étirez vos jambes devant vous, reposez-vous sur vos bras par derrière. Soulevez alternativement les jambes, en vous tenant debout pendant quatre secondes. Effectuer 5-7 répétitions.
3. Allongez-vous sur le sol. Les bras divorcés sur les côtés, les genoux pliés et pressés contre la poitrine. Sans étendre vos genoux, levez vos jambes et inclinez-vous alternativement vers les côtés droit et gauche, touchant le sol. Effectuer 7-10 représentants.
4. Allongé sur le sol, levez les bras perpendiculairement à votre corps. Le dos est étroitement appuyé sur le sol. Entre les chevilles, serrez le livre et appuyez vos genoux contre l’estomac. Sans lever vos genoux de l'abdomen, levez vos jambes et effectuez des mouvements circulaires, en essayant d'augmenter le rayon de chaque cercle.
5. Allongé sur le sol, faites l'exercice «en ciseaux» en déplaçant les jambes étirées verticalement et horizontalement avec des mouvements croisés.
6. À genoux, levez la main droite et tirez le corps derrière elle. Faites trois inclinaisons à gauche. Répétez ensuite l'exercice dans la direction opposée. Effectuer sept répétitions.
Comment enlever l'estomac après l'accouchement? Conseils utiles:
1.La consommation de calories dépasse la consommation. Le corps en déficit calorique consomme de l'énergie provenant des réserves de graisse du corps, ce qui entraîne une perte de poids progressive. Les calories sont brûlées dans la salle de sport et dans les affaires courantes: marcher avec une poussette et monter les escaliers. L'essentiel est de ne pas rester immobile.
2. Allaitement. La production de lait par le corps de la femme nécessite une énergie supplémentaire, 500 calories par jour. Lors de l'allaitement, le corps produit l'ocytocine, une hormone qui réduit l'utérus et ramène l'estomac après la naissance à sa taille initiale.
3.Moins de calories vides.
Ne consommez pas d'aliments qui ne vous donnent pas d'énergie: glucides simples, sucres et graisses nocives. Faites le bon régime à base de céréales à grains entiers, de riz brun et de son.
4. Beaucoup de protéines et de végétation.
Assurer l'approvisionnement en vitamines et en minéraux avec les épinards et le brocoli. Remplacez les bonbons par des bananes et des pommes contenant du potassium, de la vitamine C et de l'acide folique.
5. Manger moins, mais plus souvent. Divisez la ration quotidienne en cinq techniques bien équilibrées.
6. Ne pas manger avant le coucher.
7. Buvez de l'eau. L'eau aidera à récupérer de l'accouchement et ne confondra pas faim et soif, ce qui réduira l'apport en calories.
8. Une bonne nutrition doit être associée à activités sportivesCela permettra d'éliminer l'estomac après l'accouchement trois fois plus vite.
