Récemment, vous pouvez voir de plus en plus de monde dans la rue. Un poids corporel élevé empêche souvent une personne de vivre normalement et l'oblige à prendre les mesures les plus désespérées pour perdre du poids.
Régime hormonal pour les femmes, qui sera discuté ci-dessous, permet avec un effort minimal de résoudre le problème de complétude causé par un déséquilibre hormonal.
Les résultats de plusieurs études confirment la dépendance du gain de poids excessif chez la femme au niveau de certaines hormones. Ainsi, plus le pancréas produit de l'insuline et les ovaires produisent de l'œstrogène, plus le risque de formation d'un excès de graisse dans le corps est élevé. Ces données ont permis aux nutritionnistes de développer un système nutritionnel qui abaisse ces hormones en même temps. augmenter le pourcentage d'adrénaline, de testostérone, de somatropine, de noradrénalineet autres hormones brûlant les graisses.
Qu'est-ce qui peut augmenter les niveaux d'œstrogène et d'insuline:
• contraceptifs hormonaux;
• période de grossesse et d'allaitement;
• ménopause;
• traitement des troubles hormonaux.
N'importe lequel de ces processus, ainsi que d'autres déséquilibres hormonaux, peuvent entraîner un gain de masse grasse en raison de changements métaboliques, d'une augmentation de l'appétit et d'une rétention hydrique. Si les déséquilibres hormonaux sont causés par des maladies graves, aucun régime alimentaire n’aidera et un examen médical est nécessaire. Et en cas de changements naturels temporaires dans le corps, il suffit de suivre un régime hormonal pour pouvoir facilement ajuster les niveaux hormonaux.
Où la graisse hormonale est-elle stockée?
À quel endroit et à quelle vitesse la graisse est déposée dans le corps, dépend souvent du contenu excessif d'une certaine hormone:
• oestrogène stimule la formation de graisse sur les fesses, pour ajuster la condition dont vous avez besoin pour manger des aliments riches en fibres;
• l'insuline amène les dépôts de graisse sur les côtés à s'en débarrasser, mange de la viande, du poisson, un grand nombre de légumes;
• hormones de stress, cortisol former des graisses sur l'estomac, et seules les graisses saines (de préférence l'huile de poisson), les grains entiers et les légumineuses sont nécessaires pour les éliminer;
• testostérone provoque des dépôts de graisse sur les mains. Dans ce cas, vous devez augmenter considérablement la quantité de protéines dans votre régime alimentaire et éliminer complètement les graisses trans et les graisses hydrogénées (pâtisseries, crèmes à l'huile);
Mais le niveau abaissé hormone de croissance peut renverser de la graisse sur les chevilles et les mollets. Pour corriger, il suffit d’augmenter la quantité de protéines et de réduire l’apport en glucides rapides.
Régime hormonal: principes de base
Ce régime ne nécessite pas d'aliments spéciaux ni de méthodes de cuisson. L'essentiel est que les aliments soient variés et faciles à digérer. Il est préférable de minimiser le sel, le poivre et les autres épices qui interfèrent avec l'élimination des fluides du corps, provoquant un gonflement.
Chaque produit alimentaire a son propre score de 0 à 4, selon lequel il est clair en quoi et dans quelle mesure il contribue au dépôt de graisses après avoir consommé le produit. Mais les produits avec une désignation zéro ne suppriment pas du tout la graisse, mais contribuent même à leur combustion.
Points de produit de régime hormonal:
• "0" désigne les poissons, les œufs, les fruits de mer, la viande blanche, le poulet et la dinde, la viande de lapin, les légumes crus, les champignons, les agrumes, les fines herbes, les produits laitiers contenant moins de 2% de matières grasses, les pois verts;
• "1" - légumes frais, haricots et baies;
• "2" - viande de poulet (sauf poitrine), veau, légumes racines bouillis, noix, fromage (fromage feta, "santé", feta), olives, céréales bouillies (riz, sarrasin, flocons d'avoine, orge), produits laitiers contenant jusqu'à 4% de matières grasses huile végétale;
• "3" - pommes de terre bouillies, bouillie de blé et de millet, fromages, chocolat noir, jus de fruits, maïs, yogourt naturel, muesli;
• "4" - tous les aliments gras et sucrés sous forme de viande de canard, d'oie et de porc, saucisses, poisson et viande en conserve, miel, crème glacée, chocolat au lait, ainsi que la semoule, les produits laitiers gras, les sauces à base de mayonnaise et autres aliments riches en calories produits.
Il est préférable de parler d'un régime spécifique et de la nourriture optimale avec un diététicien, car le nombre de points peut varier dans chaque cas.
En ce qui concerne heures de repas estimées, alors ils ne devraient pas être plus tard que:
1. petit-déjeuner 10h00;
2. déjeuner midi;
3. déjeuner 15h00;
4. midi 18h00;
5. dîner 20h00 (au plus tard trois heures avant le coucher).
Le volume unique non récurrent d'aliments, quelle que soit l'heure de la journée, est de 300 grammes, soit un peu plus de 1 tasse sous forme liquide.
Ne laissez pas de temps libre entre les repas pendant plus de 3 heures et buvez autant d’eau que possible (au moins deux litres).
Trois étapes du régime hormonal développées
La première étape préparatoire
Conçu pour se débarrasser de la graisse le plus rapidement possible. Sa durée est seulement 1-2 semaines, mais la première étape est la plus difficile. À ce stade, vous ne devez consommer que des aliments ayant une valeur énergétique minimale, ce qui, sur une échelle de régime hormonal, est égal à zéro. L'exception est l'huile végétale (pas plus d'une cuillère à soupe par jour, de préférence le matin avant le petit déjeuner).
Le régime principal du premier stade est constitué de protéines légères et des légumes les moins nutritifs. Par exemple, pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer une omelette à partir d'une paire d'œufs et la compléter avec une salade de légumes. Pour le déjeuner, il serait bon de manger du fromage cottage et de boire du thé. Pour le déjeuner - un bouillon de salade de poisson et de légumes faible en gras. Pour une collation en milieu de matinée, un ragoût de poisson aux pois verts est parfait pour accompagner votre assiette et pour le dîner: une protéine sous forme de filet de dinde au four ou de poitrine de poulet avec des légumes frais.
Au premier stade, les kilogrammes sortent très rapidement, le fond hormonal change, ce qui entraîne de nombreux effets secondaires - faiblesse, acouphènes, vertiges. Essayez de boire immédiatement du thé fort et très sucré et de vous détendre pendant une demi-heure. Après ces mesures, les symptômes devraient disparaître. Si cela ne se produit pas pendant la journée et que l'état de santé ne s'améliore pas, vous devriez alors consulter un médecin.
Si les symptômes ont disparu, il s'agit probablement d'un signe de transition vers le deuxième stade du régime hormonal.
En cas de problèmes de santé, en raison desquels il est impossible de résister à de telles restrictions alimentaires, vous pouvez ignorer la phase préparatoire et vous conformer aux recommandations de la seconde. Cependant, l'effet sera beaucoup plus lent.
La deuxième étape (principale)
Le cours à durée indéterminée vise une combustion progressive et stable des graisses. La deuxième étape peut durer deux jours ou plusieurs mois, jusqu'à la normalisation du poids. Dans ce cas, le poids laisse relativement lentement, mais constamment. À ce stade, vous devez manger cinq fois par jour avec le petit-déjeuner le plus nutritif et un dîner riche en calories.
Le tableau de bord est comme suit:
• 4 points de petit-déjeuner;
• 2 secondes de petit-déjeuner;
• 2 - déjeuner;
• 1 - collation dans l’après-midi;
• 0 - dîner.
Si l'un des repas est sauté, vous ne pouvez pas transférer ses points aux suivants.
Exemple de menu de la scène principale:
• petit-déjeuner - 100 grammes de riz et 100 grammes de poulet, un verre de lait faible en gras;
• deuxième petit-déjeuner - noix avec du yaourt ou du kéfir;
• déjeuner - 100 grammes de soupe aux champignons avec 100 grammes de filet de dinde au four et une salade de légumes;
• collation de l'après-midi - farine d'avoine au lait faible en gras;
• dîner - poisson cuit à la vapeur.
La troisième étape (stabilisante)
Après avoir atteint un poids normal, le régime hormonal entre dans la dernière étape, la tâche principale étant le maintien stable d'un poids normal. Pour ce faire, ajoutez un point par jour à l'un des repas pris au cours de la deuxième étape et contrôlez le poids. Si après trois jours, le poids continue à diminuer, un autre point est ajouté, mais à un repas différent, et ainsi de suite, jusqu'à ce que le poids cesse de diminuer. Selon le schéma reçu, ils mangent constamment.
Cela ne vaut pas la peine d’ajouter des points pour le dîner.
La nutrition devrait rester cinq repas par jour et variés. La consommation d’une grande quantité de liquide est une condition préalable à la restauration du corps et au maintien d’un poids optimal. Il donne un excellent effet métabolique avec la normalisation des processus métaboliques.
N'oubliez pas le volume maximal non récurrent d'aliments dans 300 grammes, les produits peuvent être sélectionnés selon le principe de l'addition de points:
• un ingrédient à 4 points et plusieurs ingrédients à 0 point;
• deux 2 points;
• un produit à 3 points avec 1 produit et plusieurs produits à 0 point.
Si vous le souhaitez, le nombre de points de petit-déjeuner peut être légèrement réduit si le résultat n'est pas obtenu aussi rapidement que nous le souhaiterions.
L'avis des médecins sur le régime hormonal
En principe, les médecins ne conseillent pas d'expérimenter la nutrition sans raison valable, et si vous suivez un régime, alors seulement prescrit par un médecin. Un régime hormonal ne fait pas exception. Aucun médecin respecté ne prescrira un tel régime avec des points, même si la technique a été efficace pour beaucoup de femmes.
Chaque organisme est individuel et une forte diminution de la valeur énergétique de la nourriture peut causer un stress, tant du côté mental que somatique. Parfois, de tels changements, tels que la dystrophie, les maladies rénales et cardiaques, ainsi que l’insuffisance métabolique, sont assez difficiles à éliminer. En outre, un changement radical dans le comportement alimentaire affectera certainement la peau, et souvent - l’état psychologique, provoquant des états dépressifs.
En adhérant à un régime hormonal, il est conseillé de surveiller le niveau d'hormones et l'état du corps dans son ensemble, en particulier au premier stade. Aux premiers symptômes désagréables, il vaut mieux arrêter les expériences.
Version douteuse d'un régime hormonal avec hCG (gonadotrophine chorionique)
Malgré la publicité massive, cette méthode de perte de poids peut avoir des conséquences irréversibles. L’essence de cette technique est qu’une femme commence à manger des aliments hypocaloriques tout en recevant régulièrement des injections d’hormone hCG (normalement produite en grande quantité par les femmes enceintes en début de grossesse). On dit que cette hormone est capable de brûler les graisses et de supprimer complètement l'appétit, grâce à quoi "des kilogrammes passent sous nos yeux".
En fait, l'efficacité d'un tel régime a longtemps été réfutée, mais les effets secondaires des injections d'hCG sont assez dangereux:
• réactions allergiques;
• gonflement;
• irritabilité;
• dépression;
• fatigue accrue;
• douleur intense au site d'injection;
• syndrome d'hyperstimulation ovarienne, jusqu'à la formation de kystes.
L’introduction de la hCG est contre-indiquée chez les femmes avec:
• thrombophlébite;
• insuffisance surrénale;
• toute maladie oncologique;
• tumeurs dépendant des androgènes;
• ménopause précoce;
• pendant l'allaitement.
Avec les migraines, l'hypertension, l'insuffisance rénale chronique, l'ischémie et l'asthme bronchique, l'hormone n'est administrée qu'en cas d'urgence.
Aux États-Unis et en Europe, la vente de tous les médicaments et compléments alimentaires à base de hCG est interdite depuis 2012. Une défaillance hormonale potentielle et d’autres effets secondaires après l’utilisation du produit doivent être pris en compte par toutes les femmes qui décident de cet acte éruption cutanée.
