À la recherche d'une silhouette élancée, une personne s'expose à des régimes épuisants et à la famine. Il ne faut pas s'attendre à un résultat efficace, car la plupart de ces systèmes alimentaires provoquent un stress dans le corps.
L'excès de poids disparaît par manque de calories.
Il a été prouvé que dès qu'une personne cesse de suivre un régime, le corps commence toutes les fonctions pour restaurer l'énergie, commence à avoir besoin de nourriture. Résultat - les kilogrammes sont renvoyés. Le menu protéiné pendant une semaine pour perdre du poids repose sur d'autres principes. Vous n’avez pas besoin de mourir de faim, vous avez juste besoin de bien construire votre régime alimentaire quotidien et de créer un terreau propice à la perte de poids.
Menu protéiné pendant une semaine pour perdre du poids: les aspects positifs et négatifs de la méthode de perte de poids
Même le meilleur et le plus efficace des régimes présente non seulement des avantages, mais également des inconvénients. Le menu protéiné pendant une semaine pour perdre du poids ne fait pas exception. Avant de commencer à suivre le système nutritionnel, vous devez étudier les aspects positifs et négatifs.
Les principaux avantages de perdre du poids avec les aliments protéinés sont les suivants:
• un régime protéiné donne une sensation de satiété pendant longtemps, une personne ne ressentira pas la faim;
• les kilos superflus disparaissent rapidement;
• le régime quotidien n'est pas du même type;
• si toutes les règles sont suivies, le poids ne sera pas retourné;
• inutile de perdre du temps à compter le nombre de calories dans les plats;
• ne nécessite pas de grandes dépenses.
Principaux inconvénients
1. En raison du rejet de certains aliments, le corps ne recevra pas tous les oligo-éléments et les vitamines nécessaires au fonctionnement normal.
2. Si vous suivez le menu de protéines pendant une semaine pour perdre du poids plus longtemps que prévu, le teint se détériore. En outre, une personne se sentira faible, remarquera une décoloration vive de la couleur des cheveux et une peau sèche.
Menu protéiné pendant une semaine pour perdre du poids: aliments autorisés et interdits
Liste des produits pouvant être inclus dans le menu du jour
1. Poisson et viande de volaille (variétés à faible teneur en matière grasse). Si c'est du poulet, il est nécessaire de le manger sans la peau.
2. Abats de poulet - coeur, foie.
3. produits laitiers. Kéfir (teneur en matières grasses 1%), yaourts, fromage cottage, lait. Tous les produits présentés sont recommandés pour choisir naturel, sans édulcorants dans la composition.
4. Parmi les fruits, tous les agrumes et les pommes vertes sont autorisés.
5. Dans les légumes, il est préférable de manger n'importe quel type de chou, concombres et tomates (de saison), céleri (un brûleur de graisse efficace).
6. Parmi les boissons autorisées, de l'eau pure sans gaz, du thé vert sans édulcorant.
La liste des tabous comprend les produits suivants:
• les aliments en conserve et les plats préparés - ce sont tous des calories «vides», rien d’utile;
• chocolat et autres confiseries;
• produits laitiers riches en matières grasses;
• légumes féculents (haricots, pois, maïs, pommes de terre);
• les légumes, qui contiennent beaucoup de sucre (betteraves, carottes);
• les boissons gazeuses sucrées et les jus non naturels.
Règles pour construire un régime
Lors de la création d'un menu de protéines pendant une semaine pour perdre du poids, vous devez suivre les règles de base.
1. Tous les repas doivent être divisés de manière égale en une journée à manger 5-6 fois. Le petit-déjeuner doit être servi 30 minutes après le réveil et le dîner au plus tard 2 heures avant le coucher.
2. Les fruits ne peuvent être consommés que dans la première moitié de la journée pour pouvoir être absorbés par l'organisme.
3. La dose quotidienne maximale admissible de graisse est de 30 grammes.
4. Après le déjeuner, seuls les aliments non féculents peuvent être consommés à partir de légumes tels que le chou, les tomates ou les concombres. Le céleri est très utile. En plus du fait qu'il brûle efficacement la graisse corporelle, il est caractérisé par une teneur en calories zéro. En d’autres termes, le corps dépensera de l’énergie pour absorber le produit, ce qui accélérera le processus de perte de poids.
Menu protéiné pendant une semaine pour perdre du poids
Le régime alimentaire est très diversifié et conçu de manière à ne pas faire ressentir la faim, ce qui élimine le risque de rupture des aliments figurant sur la liste des tabous. C'est un avantage énorme pour le régime.
Un menu protéiné pendant une semaine pour perdre du poids aidera à perdre du poids. Si après 7 jours, le résultat n'est pas satisfait, il est permis de prolonger le régime pendant 3 jours maximum.
Le lundi
1. Matin Thé vert sans sucre et 150 cottage cheese (le produit doit être choisi faible en gras).
2. Quelques heures après le petit-déjeuner, une pomme verte (un fruit).
3. le déjeuner Filet de poulet bouilli frais - 150 grammes.
4. En tant que collation dans l'après-midi - yogourt naturel non sucré (100 grammes).
5. soirée. Salade de poisson à la vapeur et de légumes de saison non féculents.
Mardi
1. Matin 100 grammes de thé vert et de yaourt naturel non sucré.
2. Goûter du matin - orange ou pamplemousse (1 fruit).
3. le déjeuner Pulpe de boeuf braisée aux légumes. La portion totale est de 200 grammes.
4. En-cas - 100 ml de graisse de kéfir à 1%.
5. Repas du soir. Légumes cuits au four avec du poisson - une portion de 150 grammes.
Le mercredi
1. Matin Café naturel sans sucre et sans lait, 3 œufs à la coque protéinés.
2. Collation avant le déjeuner - 1 pomme verte.
3. le déjeuner Riz brun bouilli - 100 grammes.
4. En guise de collation dans l'après-midi - fromage blanc non sucré.
5. Dîner. Salade de chou blanc - portion 150 grammes.
Jeudi
1. Matin Biscuits à l'avoine (2 morceaux) et un verre de graisse de kéfir de 1%.
2. Avant le déjeuner, mangez du pamplemousse (1 fruit).
3. le déjeuner Asperges - 200 grammes et 100 poitrines de poulet bouillies.
4. Comme collation dans l'après-midi - un verre de lait cuit au four fermenté.
5. Dîner. 100 grammes de légumes frais et une tranche de filet de poisson bouilli.
Vendredi
1. Matin Un verre de thé vert et 100 grammes de fromage cottage sans édulcorant.
2. Snack - une pomme verte.
3. le déjeuner Filet de poisson bouilli - 150 grammes.
4. Deuxième collation - yogourt naturel, portion 100 grammes.
5. Dîner. Un morceau de boeuf vapeur - 150 grammes.
Samedi
1. Matin Omelette à base de 2 protéines d'oeuf de poule et de thé vert.
2. La première collation - agrumes (tous).
3. le déjeuner 150 grammes de légumes frais, sous la forme d'une salade.
4. Après une heure - 100 ml de kéfir avec une teneur en graisse de 1%.
5. Dîner. Filet de poisson bouilli, portion 100 grammes.
Le dimanche
1. Matin Thé vert et 100 grammes de fromage cottage.
2. Après 1,5 heure - une pomme (variété verte).
3. le déjeuner Bouillon de légumes et omelette à partir de 2 blancs d’œufs.
4. Une heure plus tard - fromage blanc non sucré.
5. soirée. Salade de légumes aux vitamines - 150 grammes. Vous pouvez l'assaisonner avec de l'huile d'olive.
Menu protéiné pendant une semaine pour perdre du poids: des moments importants de nutrition
1. En raison du fait que la nutrition protéique élimine les fluides du corps, son équilibre doit être restauré afin d'éviter la déshydratation du corps. Par jour, vous devez boire 2 litres d'eau propre sans gaz.
2. Afin de ne pas ressentir de faiblesse, il est recommandé de boire un complexe pharmaceutique multivitaminé supplémentaire pendant le régime.
3. Aucun régime ne sera efficace avec un style de vie passif. Il est utile de faire des exercices le matin, s’il n’ya aucun moyen de se rendre au gymnase.
4. Il est important de dormir suffisamment, de donner du repos au corps. Vous devez vous entraîner à vous coucher avant 22h00 - c'est le meilleur moment.
Le menu protéiné présenté pendant une semaine pour perdre du poids est conçu pour que les aliments pénètrent en permanence dans le corps et que la personne ne reste pas affamée. En suivant les principes simples et les règles d'organisation du régime, vous pourrez profiter d'un excellent résultat après 7 jours - moins 5 kg.
