Informations pour ceux qui cherchent depuis longtemps et sans succès le meilleur régime pour perdre du poids rapidement et devenir parfait

Chaque année, de plus en plus de personnes sont confrontées au problème de l'excès de poids. Selon l'Organisation mondiale de la santé pour 2016, 39% de la population de plus de 18 ans était en surpoids. Cela représente environ 1,9 milliard de personnes. La moitié d'entre eux sont des femmes et des filles.

Nous n'entrerons pas dans la psychologie, et chercherons là les raisons de l'apparition de kilos superflus, nous ne parlerons pas des dangers de certains produits, nous ne parlerons pas de la pilule miracle qui permet de se débarrasser rapidement des dépôts détestés. Nous allons donner quelques conseils pratiques et simples pour aider le processus de perte de poids à devenir simple, et le résultat est impressionnant.

Dites le "non" définitif aux régimes!

Le nombre de régimes existants aujourd'hui est tout simplement incroyable. Une petite partie d'entre eux a le droit d'exister, mais pour la plupart, ils sont inutiles et souvent ouvertement nocifs pour le corps, des restrictions.

Les régimes protéinés, glucidiques, hypocaloriques et autres sont avant tout des restrictions. Une telle nourriture est complètement déséquilibrée. Le corps reçoit en excès une chose, sans recevoir complètement les autres substances nécessaires, qui ne peuvent finalement pas causer de problèmes de santé.

!!! Le régime donne un effet à court terme et, après une courte période de temps, le poids revient généralement dans un volume plus important. !!!

Par conséquent, nous disons "Non" à tous les régimes.

PP - bien manger

La chose la plus importante et la plus importante que vous devez comprendre sur une nutrition adéquate est délicieuse! Et l’essentiel est simple. Oui, vous devez encore renoncer à McDonald's, mais cette réflexion future dans le miroir en vaut la peine, croyez-moi.

Et alors, commençons:

• Vous pouvez perdre du poids tout en continuant à manger vos aliments préférés. Vous avez juste besoin de changer votre façon de cuisiner! Cuire, cuire, cuire à la vapeur, cuire au four. Si nous le faisons frire, alors dans une poêle anti-adhésive, graissez-le (avec un pinceau ou un morceau de gaze) avec une goutte d'huile.
• Nous changeons l'huile de tournesol en une autre: olive, graines de lin, sésame, citrouille. Servir de l'huile - 3 cuillères à café par jour.
• Ne pas mourir de faim. Aucun moyen. Nous mangeons pleinement 3 fois par jour, plus 2 collations. Nous allons dîner au plus tard à 20h00 ou 2 heures avant le coucher. Important! Après avoir mangé, n'allez pas vous reposer. Toute activité, que ce soit une promenade avec un chien, la vaisselle, la lessive, le repassage est la bienvenue.
• Le sucre, les assaisonnements tout préparés et les sauces en magasin sont éliminés. Une cuillère à café de miel ou une tranche (pas une barre) de chocolat noir à 76% aidera à survivre au rejet des bonbons dans les premiers jours.
• Incluez les fruits et les légumes dans votre alimentation.sauf doux (bananes, kakis, raisins). Mangez des carottes, des betteraves et de la citrouille le matin.
• Gardez au réfrigérateur un pot de thon dans votre jus ou une poitrine de poulet bouillie ou cuite au four. Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, une salade de légumes verts et 100 grammes de thon ou de poulet vous aideront à dîner.
• Ne vous laissez pas emporter par les produits laitiers faibles en gras. Ils ne portent aucun bien en eux-mêmes et vous resterez affamé. Le fromage cottage à 5%, le kéfir à 1,5-2,5%, les fromages à pâte dure contenant jusqu'à 30% de matières grasses peuvent être achetés sans risque.
• Achetez une balance de cuisine. Assurez-vous de peser la nourriture. 250-300 grammes de nourriture à la fois. Si avec de la viande - 100 grammes de viande, le reste est constitué de légumes, bouillon, céréales. Obtenez un cahier et écrivez tout ce que vous mangez. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui tiennent des registres mangent moins, ne sont pas tentées et maigrissent plus rapidement.
• Vaisselle Mangez de petites assiettes. La partie semble plus grande sur eux. S'il est difficile de refuser des boissons en magasin (eau douce, jus de fruits), prenez un grand verre étroit. Donc, vous buvez 25-30% de liquide moins nocif.
• Produits de farine - ils ne devront pas être complètement abandonnés, mais il y a des limites. Préférez le pain de grains entiers. Achetez des pâtes uniquement à partir de blé dur.

Mode de consommation

L'eau potable pure joue un rôle énorme dans les processus métaboliques du corps, et donc dans la perte de poids.

Différents nutritionnistes, entraîneurs et médecins calculent son nombre différemment. Certaines personnes considèrent que 30 ml * masse = le volume d'eau par jour, d'autres pensent que la moitié de la quantité obtenue peut être remplacée par d'autres liquides (thé, café, entrées). Dans tous les cas, vous devez respecter la règle - 1,5 litre d'eau par jour.

Dans la matinée, l'estomac vide, buvez un verre d'eau propre. S'il n'y a pas de problème d'acidité, vous pouvez y ajouter du jus de citron. Pendant la journée, n'oubliez pas de boire de l'eau. En règle générale, boire 30 minutes avant les repas et 30 à 40 minutes après.

Sport

Il est très important de se rappeler que l’approche de la perte de poids doit être complète. Sans changer le régime alimentaire, les heures d'entraînement en salle de sport seront inefficaces. La presse, bien sûr, peut être pompée, mais elle sera cachée sous une couche de graisse. En outre, une nutrition adéquate ne donnera pas de résultat s'il est étendu sur le canapé.

Mais! Dès que vous commencez à bien manger et donnez à votre corps au moins une activité physique minimale, le résultat ne sera pas long à venir. Confiez le programme de formation à un instructeur professionnel, l'informant de tous les problèmes possibles.

S'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou à toute autre activité, refusez autant que possible les transports en commun. 10 000 pas par jour est un objectif tout à fait réel, porteur de nombreux avantages. Vous économiserez sur les voyages, ne serez pas dans les embouteillages dans les trams et les minibus, vous perdrez du poids facilement et confortablement.

Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire à la maison.

Les exercices les plus élémentaires sont en même temps les plus efficaces:

• squats - brûle le nombre maximum de calories résultant du travail du plus gros muscle du corps;
• push ups - former une posture, renforcer les muscles du dos, renforcer les muscles pectoraux;
• planche - tous les muscles du corps travaillent, en particulier les muscles abdominaux droits, obliques et latéraux.

Un fait intéressant - 20 squats aideront à éliminer le désir obsessionnel de manger quelque chose d'interdit.

Rappelez-vous la chose la plus importante - il n'y a pas de miracles! Perdre du poids est un travail. Douloureux, systémique et assez long.

Méthode Fukutsuji

La méthode japonaise de Fukutsuji ne nous aide pas directement à perdre du poids, mais nous soulage miraculeusement des 10-12 cm supplémentaires à la taille en seulement quelques semaines.

Quel est le secret? Il n'y a pas de secrets. En raison de leur mode de vie sédentaire et de leur mauvaise posture, nos organes internes sont fortement déplacés vers l’avant, ce qui exerce une pression sur la région intra-abdominale. Pour cette raison, même chez les personnes incomplètes, le ventre se gonfle souvent.

Cet exercice ramène tous les organes à leur place, réduisant visuellement l'abdomen et réduisant effectivement le volume.

Quel est l'exercice:

• Nous tordons la serviette de bain ou un petit plaid en un rouleau serré. Sa largeur doit être égale à la largeur du dos. Nous fixons avec du ruban adhésif, ficelle, élastique.
• Nous nous asseyons sur le sol, plaçons le rouleau à l'arrière de sorte qu'il soit directement sous le nombril quand nous nous y allonge. Nous allons soigneusement au lit.
• Nous étendons nos bras en arrière, posons nos paumes sur le sol et les touchons avec nos petits doigts. Nous écartons nos jambes, la largeur des épaules, nous rentrons nos pieds pour que les chaussettes se touchent.
• Allongez-vous pendant 5 minutes. La première fois peut être inconfortable. Une gêne peut survenir dans la région lombaire. Lie autant que tu peux. En prenant quelques minutes chaque jour pour cette leçon en seulement quelques semaines, vous pouvez voir le résultat: une belle posture et une taille parfaite.

Attention! Avant de réaliser cet exercice, consultez votre médecin pour savoir s’il est sans danger pour votre colonne vertébrale!

Et en conclusion: ne vous pesez pas tous les jours. Pendant le jour et la semaine, le poids peut fluctuer ou rester immobile pendant plusieurs jours. Pour ne pas perdre la motivation et éviter les déceptions inutiles, choisissez un jour, par exemple le dimanche. Peser le matin, l'estomac vide, après les procédures d'hygiène.