Le régime alimentaire à base d’oranges est l’un des régimes les plus efficaces, bien que très strict.
Orange Orange gère parfaitement les dépôts de graisse sur l'abdomen et les cuisses.
Pendant le régime alimentaire sur les oranges, vous pouvez perdre du poids très sérieusement: pour cinq à dix kilogrammes.
L'essentiel est d'aimer le merveilleux fruit orange et de respecter scrupuleusement les principes de la perte de poids.
Régime alimentaire sur les oranges: pourquoi?
Le choix d'une orange comme base du régime alimentaire n'est pas accidentel. Le fruit contient peu de calories et beaucoup de vitamine C. Une centaine de grammes de pulpe juteuse ne représente que 70 à 90 kcal. Un seul fruit de plus répond aux besoins du corps en vitamine C - un puissant antioxydant, indispensable au corps. La composition en vitamines du fruit est variée: B2, A, PP, B1, E, B9.
L’orange contient d’autres substances remarquables: l’acide folique, essentiel pour le corps de la femme, et les limonoïdes, substances biologiquement actives qui préviennent le cancer. Beaucoup dans ce fruit sont l'iode, le fer, le cuivre, le manganèse, le cobalt, le potassium, le fluor, le zinc, le calcium, le sodium, le magnésium, le phosphore. Le nombre d'acides aminés (flavonoïdes et phytonutriments) est incroyable: ils sont plus de deux cents.
L'énorme quantité de fibres saines, contenues sous la peau d'orange, a un effet bénéfique sur les intestins, améliore la digestion, augmentant ainsi l'efficacité du régime alimentaire. Les fibres alimentaires orange pendant longtemps créent une sensation de satiété, ce qui aide à éviter les pannes de famine.
Les avantages incontestables d'un régime sur des oranges:
• stimulation des processus métaboliques;
• prévention du cancer, calculs rénaux;
• nettoyer le corps des toxines, des scories, des sels;
• éliminer l'excès d'eau;
• effet rajeunissant;
• normalisation de la pression et du cholestérol;
• renforcer le système immunitaire;
• amélioration de l'activité cérébrale.
Cependant, il convient de rappeler que les fruits de l'oranger ne peuvent pas être consommés avec une acidité accrue de l'estomac, des ulcères, des troubles intestinaux.
Principes de l'alimentation sur les oranges
Les options de régime sur les oranges sont nombreuses. Il existe un menu pour trois jours, une semaine, deux et même trois. Peu importe combien de temps vous décidez de remplacer le régime alimentaire habituel de l'orange. Pour être assuré de perdre du poids, vous devez adhérer à certains principes.
1. Mangez régulièrement.. Si vous choisissez l'option de trois repas par jour, vous pouvez organiser une collation: un petit verre de jus d'orange, du thé vert au miel et au citron, une demi-orange. Si vous utilisez le schéma "quantité d'ingrédients par jour", il est préférable de les répartir uniformément pour cinq à six repas. L'alimentation fractionnée en petites portions assure des lignes à plomb régulières.
2. Oubliez complètement l'alcool. Éloignez les cigarettes.
3. Abandonner un effort physique grave, entraînement complet à la puissance et à l’aérobic. Remplacez-les au moment des exercices de respiration, yoga, pilates. Le fait est que l'apport en protéines sera limité, de sorte que le corps commence à utiliser ses muscles en cas de charge accrue.
4. très important promenades quotidiennes à l'air frais.
5. Peu importe la tentation, il y a plus d'oranges que le menu du jour, vous ne pouvez pas. Réduire l'apport quotidien en fruits n'est également pas nécessaire
6. se conformer à régime de l'eauboire un litre et demi d'eau sans gaz. Sur les boissons gazeuses sucrées au moment du régime, vous devez oublier.
7. Ne pas utiliser de compléments alimentaires.: sel, miel, sucre, amidon, gélatine, succédané de sucre, exhausteurs de goût, etc.
8. Entièrement exclu les produits suivants: farine et confiserie, beurre, pâtes, conserves, jus industriels, légumes féculents (pommes de terre, radis, carottes) et fruits trop sucrés (banane, figues, raisins, kaki, dattes).
Le régime alimentaire des oranges est déséquilibré, il est donc impossible de dépasser la période de nutrition autorisée. En cas d'allergie ou de douleur, de maux d'estomac et de faiblesse grave, accompagnée de vertiges et de dépression, le régime alimentaire doit être immédiatement abandonné.
Menu diététique à l'orange pendant trois jours
Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à supporter un marathon orange de plusieurs semaines, vous devriez essayer la version express du régime sur les oranges. Cette option convient à ceux qui n'ont pas besoin de perdre beaucoup de kilos en trop. Trois jours suffisent pour réduire le volume de la taille et des hanches afin de passer à une robe de la catégorie «à l'occasion».
Manger aura trois fois par jour, en choisissant l'une des options proposées.
Petit déjeuner
• Une orange, un pain grillé ou une tranche de pain, séchés dans un grille-pain, cent grammes de flocons d'avoine ou de maïs avec l'ajout d'une cuillère de son.
• Orange, œuf, craquelins, 5 grammes de beurre.
• Tranche de melon, quatre croûtons, 50 grammes de fromage Adyghe, deux cuillères de beurre.
Déjeuner
• Salade orange légère de poisson rouge salé et de laitue (pas plus de 150 grammes), deux tranches de pain noir, un verre de yaourt naturel.
• Salade de haricots bouillis et de laitue frisée (150 grammes de chaque composant), tranche de pain gris séchée, une cuillerée à thé de beurre, orange.
• Salade de légumes avec betteraves bouillies, riz bouilli (littéralement une cuillère de chaque plat ne dépasse pas 75 grammes), une tranche de cinquante grammes de viande de bœuf bouillie, une orange.
Le diner
• Une portion de champignons cuits au four et de foie de poulet (ou de tout goût) - pas plus de 150 grammes de poids total. La même quantité de haricots verts bouillis à l'ail sauvage. Cent grammes de baies avec 50 grammes de yogourt naturel, orange.
• 150 grammes de chou bouilli (blanc, chou de Bruxelles, brocoli), un morceau de poulet bouilli (pas plus de 120 grammes), une orange.
• Viande maigre cuite au four (80 grammes) avec une pomme de terre bouillie et une portion de courgette cuite (150 grammes). Un pot de yaourt naturel, orange.
Menu diététique sur des oranges pour la semaine
Chaque jour de la semaine, le petit-déjeuner se compose d'un orange, d'un pain diététique (ou de pain grillé), de thé ou de café. Tout au long de la journée, le menu comprend des œufs. Ils doivent être bouillis (durs ou mous).
Le lundi
• Déjeuner: une orange, un œuf, un pot de yaourt naturel ou un verre de kéfir, deux petits pains ou des craquelins.
• Dîner: deux œufs, deux craquelins, deux tomates et de la laitue frisée.
Mardi
• Déjeuner: une orange et un œuf, un verre de yaourt ou de kéfir, deux craquelins ou des pains.
• Dîner: 130 grammes de boeuf bouilli, une tomate, un toast, une tasse de yogourt, une orange.
Le mercredi
• Déjeuner: œuf et orange, yaourt (kéfir), craquelins ou pain.
• Dîner: 130 grammes de poulet cuit au four sans beurre ni peau, un pain perdu ou un pain, une orange, du kéfir (yaourt).
Jeudi
• Déjeuner: 130 grammes de fromage cottage ne dépassant pas 2% de matière grasse, tomate, concombre, pain grillé ou pain.
• Dîner: 130 grammes de boeuf cuit ou cuit au four, deux tomates, un pain grillé ou un pain, une pomme.
Vendredi
• Déjeuner: deux cents grammes de poisson bouilli ou cuit au four, une tomate, un pain grillé ou un pain, une feuille de salade, une tasse de yogourt ou un verre de kéfir.
• Dîner: œuf, tomate, laitue.
Les week-ends peuvent être passés au menu santé habituel: céréales, soupes, légumes, fruits. Ne vous mêlez pas du beurre, des sucreries, des aliments gras et salés, de la mayonnaise, du chocolat, de l’alcool.
Le menu diététique à l'orange pendant trois semaines
L'option de régime la plus efficace sur les oranges promet une perte de poids de dix à quinze kilogrammes. Résister à un marathon de trois semaines sans protéines est assez difficile. Par conséquent, pendant le régime alimentaire, vous devez abandonner complètement l'activité physique. Il est préférable de prendre des soins actifs du corps, car une perte de poids rapide provoque un affaissement de la peau. Massages, bains chauds quotidiens, hydratation de la peau, douche contrastée et attitude positive vous aideront à sortir de la bataille pour une silhouette mince et honorée.
• Première semaine - le plus difficile. Le menu du jour comprend un kilogramme d'oranges, deux œufs, deux litres d'eau (boisson non gazeuse). Il est impossible d'ajouter des ingrédients supplémentaires, mais le café doit être remplacé par du thé vert.
• Deuxième semaine transféré beaucoup plus facile. Chaque jour, nous mangeons un kilo d'oranges et de toutes les céréales (de préférence grossières) sous forme de porridge. Idéal - sarrasin, riz. Kashi peut être mangé autant que vous le souhaitez. Nous continuons à boire: nous buvons beaucoup d'eau.
• Troisième semaine devenez également affamé, si vous n’avez pas l’habitude de manger une seule fibre. Alimentation journalière: un kilogramme d'oranges, de fruits et de légumes crus ou compotés et en quantité illimitée.
Régime alimentaire aux oranges: comment en sortir
Après avoir terminé le régime alimentaire sur les oranges, vous devez adhérer aux principes d'un régime alimentaire faible en gras. Le corps doit s'adapter à la nourriture habituelle après une longue limitation.
Il faut limiter les douceurs en les remplaçant par des fruits secs. Il faut préférer les bouillies sur l'eau (au lieu de sucre en ajoutant des fruits), la viande et le poisson bouillis ou compotés sans graisse, boire beaucoup de kéfir, manger du fromage cottage, du pain blanc et des petits pains remplacés par du pain de grains entiers et de son. Les oranges doivent rester au menu, ainsi qu'un litre et demi d'eau pure.
Idéalement, la sortie du régime des oranges devrait prendre autant de temps que le régime lui-même a duré.
Notes importantes!
- Il est très dangereux de commencer un régime à base d'oranges sans consulter un médecin, surtout si vous choisissez le programme le plus long de trois semaines. Vous devez vous assurer que les agrumes ne sont pas allergiques, sinon un grand nombre d'oranges dans le menu du jour entraînera des problèmes.
- L'apparition d'urticaire, desquamation, brûlure, gonflement de localisation différente - un signe du développement d'une réaction allergique. Le régime alimentaire doit être arrêté immédiatement, consulter un médecin, boire des antihistaminiques.
- Pour certaines personnes, trois oranges par jour (sans parler d'un kilo), c'est vraiment beaucoup. Le corps ne peut pas prendre d'attaque de vitamines et y réagir avec une détérioration de la santé. Une surdose de vitamine C peut perturber le système hormonal.
- Les oranges sont des fruits aigres. L'excès d'acide peut faire croire aux parois tendres de l'estomac. Par conséquent, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas d'ulcère, de gastrite ou d'autres maladies gastro-intestinales qui rendent impossible la consommation d'oranges. Signal de trouble - douleur tirant dans l'abdomen, brûlures d'estomac, éructations.
- La consommation quotidienne d'oeufs sur l'une des options de régime est également une affaire plutôt douteuse. Les niveaux de cholestérol peuvent augmenter.
- Vous ne pouvez utiliser aucun régime orange ou autre pour les femmes enceintes, les mères allaitantes et les adolescents. Ceux qui souffrent de maladies telles que les reins, le pancréas, le foie, les intestins, le cœur, les vaisseaux sanguins et le système endocrinien doivent oublier la façon radicale de perdre du poids.
- Il est interdit à tous les autres d’utiliser plus de trois semaines d’oranges pour perdre du poids. Une alimentation déséquilibrée, utilisée depuis longtemps, peut être nocive pour la santé. Vous pouvez répéter le régime au plus tôt trois mois.
