Le plus grand nombre de personnes dans le monde moderne se débat avec un excès de kilos en trop, essayant de perdre du poids à la maison et s'épuisant avec toutes sortes de régimes.
Mais il y a ceux qui, au contraire, essaient de prendre du poids.
Comment prendre du poids à la maison - Commencez par connaître l'objectif
Le désir de prendre du poids survient plus souvent chez les adolescents.
C'est à cet âge que le premier amour vient, ce qui devient une sorte d'élan pour corriger votre maigreur.
L’âge de transition est considéré comme un tournant dans la vie de chaque personne. Les adolescents réagissent nerveusement à de longs regards. À cet égard, ils essaient de ne pas trop différer de la société qui l’entoure et essaient de gagner du poids s’il fait cruellement défaut. Le plus souvent, ces tentatives ne sont pas affichées et les jeunes sont engagés chez eux.
Dans la compréhension générale d'un homme devrait être un moyen de défense et de soutien pour une femme. Par conséquent, le choix d'une compagne, une dame qui regarde son apparence et une maigreur excessive ici serait inapproprié. Une femme est principalement considérée comme une persévérante du genre et l’émaciation n’est pas un bon signe d’un développement sain du corps.
En outre, certains problèmes de santé dus à une maigreur excessive peuvent devenir une raison importante de gain de poids.
Manque d'appétit
Perte de cheveux et cheveux gris
Fractures fréquentes des membres
L'apparition d'insomnie et de nervosité
Diminution de la vitalité
Faible résistance à diverses maladies
La peau et le corps s'usent plus vite et vieillissent
Le prochain élan pour la prise de poids peut être le désir de voir votre corps sexy et attrayant. Chaque femme rêve d'avoir une poitrine magnifique et de belles hanches. En règle générale, ces dames sont privées de ces charmes.
Les hommes savent qu'un corps cahoteux et musclé est plus attrayant pour les filles. De plus, un homme est considéré comme un getter et un sexe plus fort, donc au moins, il n'est pas apte à être mince.
Comment prendre du poids à la maison - les moyens
Avant de parler des moyens, vous devez d'abord comprendre les raisons de la minceur:
Excès d'émotions négatives et de situations stressantes
Surmenage quotidien dans les plans physique et moral
Maladies graves du système digestif
Manque de sommeil et grave manque de repos
Mauvaise nutrition. La prédominance des aliments faibles en calories. La famine.
Parasites intestinaux dans le corps
L'opinion erronée est que pour prendre du poids, vous pouvez simplement commencer à manger plus souvent et, en même temps, augmenter vos portions au moins deux fois. Si l'état général du corps est normal et qu'il n'y a pas de déviations graves, il est permis d'utiliser plusieurs méthodes à la fois, ce qui permet d'ajouter plusieurs kilogrammes.
Première manière - nutrition adéquate, riche en calories
Deuxième façon - sport, en raison de la construction de la masse musculaire
Troisième voie - massage - active un bon processus métabolique dans les muscles
La première et principale réponse à la question «Comment prendre du poids à la maison?» Est un régime alimentaire approprié et équilibré. Mais avant de commencer, vous devez d’abord préparer le corps à un nouveau mode de vie. Étant à la maison, il n’est pas difficile de contrôler ce processus.
Tout d'abord, vous devez rétablir le métabolisme. Pour cela, vous devrez abandonner les mauvaises habitudes (tabagisme, alcool).
Deuxièmement, vous devez "nettoyer" l'estomac. C'est-à-dire que pendant la semaine pour le petit-déjeuner, vous devriez manger des fibres (riz brun, avoine entière, blé entier). Les légumes comme le brocoli, les carottes, le chou, le radis et les betteraves sont également légèrement moins fibreux.
Lorsque le corps est déjà entièrement préparé pour le nouveau régime et que l’estomac est nettoyé des toxines et des toxines, vous pouvez commencer un régime. Assurez-vous d'inclure des aliments riches en glucides complexes dans votre alimentation. Pourquoi exactement eux? Le fait est qu’elles sont considérées comme la meilleure source d’énergie, ce qui est tellement nécessaire. Les glucides en plus fortes concentrations se trouvent dans les céréales, les céréales, les fruits, les légumes et les produits laitiers.
L'élément principal sans lequel ce régime est impossible est la protéine. Afin de ne pas gagner de kilogrammes en raison de la masse grasse, le corps a besoin d'une protéine qui nourrit la masse musculaire du corps.
Une des protéines les plus connues d'origine végétale est le soja. En plus de cela, il est toujours capable de tuer les cellules cancéreuses, ce qui prouve encore une fois ses avantages pour le corps.
En outre, le régime exige l’inclusion stricte de produits de la liste suivante:
Banane
Abricots secs
Crème sure
Son de blé et d'avoine
Noix
Les lentilles
Asperges
Pomme de terre
Les haricots
Il convient de noter les avantages des protéines végétales. La graisse qu'il contient ne vous permet pas d'élever le taux de cholestérol dans le corps et sa petite quantité vous permet de réduire le nombre de calories du régime alimentaire.
Produits contenant des protéines animales
Toutes sortes de viande. Ainsi que des fruits de mer
Produits laitiers
Des oeufs
Il est autorisé une fois par semaine de manger des aliments riches en sucre (chocolat, gâteaux, etc.). Mais n'abusez pas de cela, car prendre du poids ne signifie pas que vous pouvez manger de la malbouffe en quantité quelconque.
Mode d'alimentation
Sachant quels sont les aliments les plus bénéfiques, il est temps de mettre en place le bon régime. Distribuer 8 repas tout au long de la journée. En moyenne, vous devez manger toutes les deux heures pour une meilleure absorption des nutriments.
Important: essayez de consommer de petites portions, mais en même temps, elles sont composées d'aliments riches en calories.
En outre, les repas doivent être alternés avec deux variétés. La première méthode est riche en calories et dense, la seconde est plus facile, mais elle contient également un pourcentage élevé d'oligo-éléments utiles et nécessaires. Par exemple, le premier repas est du fromage cottage avec des baies et des fruits ou un plat de viande, une tranche de pain et du beurre, le deuxième repas est une collation légère: du cacao avec quelques tranches de chocolat ou de fruits. Pour le déjeuner, assurez-vous de manger le premier et le deuxième plat. Et déjà pour une collation, utilisez des salades légères ou des noix au miel.
Comme il est devenu évident, pas toujours un régime alimentaire vous oblige à vous limiter dans les produits. Ce régime vous permet d'utiliser presque tout ce que le corps veut. L'essentiel est que le régime ne contienne pas d'aliments gras et frits, afin de ne pas gagner de masse grasse.
Comment prendre du poids à la maison femme très mince
Pour chaque femme, l’aspect du corps est très important. Et tout kilogramme supplémentaire ou manquant la gênera jusqu'à ce que le problème soit résolu. Oui, la plupart des filles et des femmes font de l'embonpoint, mais il y a celles qui, au contraire, sont gênées par leur maigreur.
Après quelques conseils, prendre du poids à la maison ne sera pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue.
• Vous devez d’abord déterminer le poids souhaité. Faites un plan de travail clair sur votre silhouette.
• L’activité physique supplémentaire rendra la figure en relief et spectaculaire.
Important: pas besoin de s'épuiser avec de lourdes charges! Les exercices doivent être effectués uniquement pour augmenter la masse musculaire.
• aliments riches en calories. Les femmes très minces doivent commencer un nouveau régime progressivement! Pour ne pas blesser le corps et lui donner le temps de s’adapter.
• Buvez beaucoup d'eau. En buvant au moins 1,5 litre de liquide par jour, toutes les toxines et les toxines sont éliminées. Par conséquent, le corps commence à mieux fonctionner, en augmentant le métabolisme.
Dans tous les cas, les femmes très minces qui souhaitent prendre du poids à la maison doivent d’abord être examinées par un médecin. Et c'est seulement après avoir reçu la permission et les recommandations de spécialistes que vous pourrez continuer.
Comment prendre du poids à la maison: augmentation de la masse musculaire
En suivant les conseils ci-dessus pour l'ajout de kilogrammes, le résultat sera tel que le corps accumulera de la masse grasse, pas du muscle. Par conséquent, le sport est très important dans la prise de poids. Dans le même temps, l'activité physique ne doit pas épuiser le corps.
Vous devez savoir que toutes les charges ne peuvent pas augmenter la masse musculaire. Par exemple, le cyclisme, le ski et la course à pied ne permettront pas d'obtenir le résultat souhaité, car ce sport vise le résultat opposé.
Donc, pour atteindre l'objectif (prendre du poids), des exercices de force seront utiles.
Important: En aucun cas, vous n'avez besoin de commencer à vous entraîner avec des exercices complexes! Il y a un risque élevé de fatigue musculaire.
Les séances d'entraînement devraient être distribuées tout au long de la semaine. Il est conseillé de pratiquer au moins 3-4 fois. Le premier jour, pomper, par exemple, les muscles du bras. Le deuxième jour, les muscles des jambes
Avant de commencer à faire des exercices de musculation, vous devez échauffer vos muscles avec un échauffement.
Jogging ou marche
Mouvements circulaires avec les bras et les jambes
S'incline dans des directions différentes
Squats
Saut à la corde
Vous pouvez maintenant commencer à faire de l'exercice. Chacun des exercices énumérés ci-dessous doit être répété selon plusieurs approches.
Exercices de presse
Presse de banc
Poitrine appuie en position debout ou assise
Poussée morte
Squats
Conclusion
En résumé, il est nécessaire de mettre en évidence plusieurs points clés, grâce auxquels vous pouvez prendre du poids. Propre, équilibré et riche en substances nutritives riches en calories. Inclusion obligatoire dans le schéma thérapeutique du jour de l'exercice physique pour gagner de la masse musculaire. Masser pour augmenter la masse musculaire - pétrissage et tapotement.
Si toutes les méthodes pour prendre du poids à la maison sont strictement suivies, l’effet sera perceptible au bout de 7 à 10 jours. À ce stade, le corps s'habitue enfin au nouveau régime alimentaire et à une routine quotidienne différente. L'essentiel est de ne pas baisser les bras et d'aller au but sans se préoccuper des difficultés!
