Cela arrive si souvent: la nuit, tout est fini, une personne s'agite et se retourne au lit, empêchée par quelque chose de s'endormir.
Et, apparemment, la vaisselle est lavée, les enfants sont nourris, les chemises sont repassées - en général, la conscience est claire.
Mais quelque chose d'autre ronge une personne - une sorte d'anxiété inconsciente, une intuition, ou un sédiment, ou deux en un.
Et la matinée d'une telle personne, qui à la veille du chagrin à moitié s'endormait encore, commencera avec le même sort que la fin de la soirée: des sensations angoissées incompréhensibles. Et ils n'ont pas de fin, pas d'avantage.
Une histoire familière?
Comment se débarrasser de l'anxiété: raisons
Blague comme une blague, mais en plus de l'explication «Je suis une personne anxieuse et méfiante» et «J'ai une traînée noire dans ma vie», les causes de l'anxiété peuvent être des phénomènes moins inoffensifs que de simples excuses et interprétations quotidiennes.
D'un point de vue psychologique, votre anxiété peut être expliquée par:
• stress (par exemple, une névrose anxieuse peut se former par peur du changement de travail, de logement, de partenaire; incertitude, danger);
• pulsions émotionnelles profondes d’origine différente, notamment sexuelle, activées sous l’influence de certains facteurs.
D'un point de vue physiologique, votre anxiété peut être expliquée par:
• une violation du système endocrinien et, par conséquent, une défaillance hormonale des glandes surrénales et de certaines parties du cerveau dont les produits - les hormones - sont responsables de la peur et de l'anxiété;
• activité physique exorbitante;
• maladie grave.
Comment se débarrasser de l'anxiété: les conseils du médecin
Si vous sentez que votre anxiété ne succombe pas à vos propres astuces et croyances, une visite chez le médecin est inévitable.
Un seul spécialiste peut diagnostiquer cette maladie - un psychiatre. Souvent, le mot même de «psychiatre» donne déjà à l’homme moyen la sensation d’être «enterré» à Kachchenko et il n’y aura pas de retour en arrière possible. Mais le diable n’est pas aussi terrible que les conséquences d’une anxiété négligée. Essayez de vous tester avant de contacter un professionnel.
Vérifiez et rappelez-vous:
• La «persistance» de vos symptômes: anxiété accrue, peur, troubles, etc.
• Pendant combien de temps les symptômes persistent -si plusieurs semaines ou plus - il est préférable d '"abandonner" le médecin
• Les symptômes ont-ils «grandi» à partir de zéro: rien ne met en danger votre vie et votre santé, vos proches sont en ordre, il n'y a pas de guerre en cours;
• Avez-vous des crises d'anxiété d'angine de poitrine accompagnées d'anxiété (elles peuvent facilement être confondues avec une attaque de panique);
• Avez-vous été examiné par un médecin généraliste pendant longtemps?
• Dans quelles conditions apparaît l'anxiété, ce qui la provoque, quels aliments ou quelles boissons mangez-vous?
Diagnostiquer les troubles anxieux n'est généralement pas une tâche très difficile. Un psychiatre expérimenté déterminera facilement sa présence, sa variété et vous prescrira le bon traitement.
Comment se débarrasser de l'anxiété: un traitement professionnel du trouble
L'anxiété est traitée à la fois avec conviction rationnelle et avec des médicaments, et parfois avec une combinaison du premier et du second.
La psychothérapie aide à comprendre les causes et enseigne à les traiter progressivement. Tous les moyens sont utilisés: relaxation, rétroaction biologique, méditation.
Psychothérapie Les états d’anxiété permettent de détecter la cause réelle du développement du trouble. Des techniques spéciales développées par des psychiatres réduisent la sensibilité aux facteurs déclenchant une exacerbation de l’anxiété. L’efficacité du traitement dépend directement du désir du patient de corriger la situation.
Le médicament est le même comprend diverses drogues, y compris celles largement diffusées à la télévision. Dans ce cas, la publicité télévisée peut nuire à un patient présentant un problème réel, pas exagéré. Les médicaments qui aident une personne à se débarrasser des tensions, des tensions musculaires ou de l’impossibilité de dormir peuvent être sûrs et efficaces s’ils sont prescrits par un médecin qualifié. Les mêmes moyens ne feront qu'aggraver le problème si vous les prenez, en suivant les conseils de voisins, de passants et de "médecins" à la télévision.
Un certain nombre de médicaments que vous ne pouvez même pas voir dans la publicité et qui ne peuvent pas être vendus en pharmacie peuvent s’auto-traiter pour rendre une personne relativement en bonne santé profondément malade: au moins dépendre de la pilule. Par conséquent, les antidépresseurs, les tranquillisants et les bloqueurs d'adrénergiques, conçus pour préserver votre sommeil, votre esprit et votre vie au calme, devraient également être prescrits par votre médecin, et non par un voisin du deuxième étage ou un collègue du bureau d'en face.
Comment se débarrasser de l’anxiété: conseils de psychologues et d’autres personnes intelligentes et expérimentées
Si ce n'est des milliers, des centaines de livres ont certainement été écrits sur le sujet de l'élimination de l'anxiété. Ce sont les travaux de psychologues expérimentés et de personnes qui ont traversé différentes étapes de ces troubles et qui ont enduré une expérience utile.
Livre Andrew Page "Anxiété et peur ... comment surmonter" enseigne aux "alarmistes" et à "l'anxiété" de faire face de manière indépendante à une anxiété obsessionnelle. Ici, le lecteur trouve des instructions claires et cohérentes pour suivre la technique de respiration lente, ce qui a déjà aidé beaucoup à faire face à la maladie sans médicaments ni médecins.
• Toute sa vie à étudier la psychologie des jeux Stuart BrownJe suis convaincu que seul le jeu vous permettra d’économiser votre sommeil réparateur et votre bonne humeur quotidienne. Il pense que même les exercices physiques ne devraient pas être du travail, mais un jeu pour une personne, conseille-t-il de jouer plus souvent avec des amis, de surfer sur Internet, d'éteindre l'ordinateur et le téléphone.
• écrivain canadien Robert Sawyer croit que l’information est l’une des principales sources d’anxiété. Les nouvelles, les émissions de téléréalité, les films d'horreur constituent dans notre subconscient la "graine" informationnelle qui donne plus tard des germes dangereux et sans précédent. Oui, et notre littérature russe en la personne du grand professeur Preobrazhensky dans "Dog’s Heart" exprime l'opinion de l'écrivain Mikhail Bulgakov: "Ne lisez pas les journaux soviétiques avant le dîner."
Les psychologues conseillent:
• Passez plus de temps à dormir.
• Éloignez-vous du téléphone pour la nuit afin d’éviter la tentation de vérifier votre courrier avant de vous coucher.
• Ventilez la pièce: l'air dans la pièce devrait être frais et la meilleure température devrait être de 20 degrés.
• Rideau, mettez un masque de sommeil - veillez à l'obscurité pour vous aider à vous endormir.
• Limitez-vous à l'alcool, à la nicotine et à d'autres substances qui affectent le système nerveux.
Comment se débarrasser de l'anxiété: méthodes et outils non conventionnels
Avez-vous essayé de devenir psychologue vous-même?
Parfois, il reste un précipité inquiétant après des événements désagréables subis récemment et qui se sont terminés avec succès. Jouez la mécanique de la projection: défilez aujourd'hui comme une bande de film.
Cela se passe comme ça: les nouvelles désagréables reçues le matin vous ont perturbé toute la journée. Dans la soirée, vous avez trouvé que tout était décidé en votre faveur, la tête s'est calmée et les nerfs étirés au cours de la journée continuent de soutenir la «boule» alarmante dans la gorge et la poitrine. De plus, vous n'avez aucune raison évidente pour l'expérience.
Après avoir rembobiné le "film" jusqu'au matin, souvenez-vous de toute la journée et portez une attention particulière au moment où le problème a été résolu de manière positive. Peut-être que cette technique vous épargnera de nombreuses heures d’insomnie sans cause.
Comment se débarrasser de l’anxiété: non sans signification, mais parfois en conseils contradictoires pouvant être entendus de voisins, collègues, connaissances
• Arrêtez de trop penser et de trop planifier. Imaginez que tout ce dont vous aviez peur est arrivé il y a longtemps.
• Calmez-vous, respirez à fond et imaginez que tout ce qui se passe autour de vous est pour votre bien.
• Faites quelque chose de ménage: nettoyer, faire la vaisselle, coudre, tricoter. Achetez les produits d'un vieux voisin.
• Refuser la viande pendant un mois ou deux. Beaucoup de végétariens sont très calmes.
• Lisez «Comment cesser de s’inquiéter et commencer à vivre». Dale Carnegie
• Faites plus d'activité physique, faites une promenade.
• Essayez de boire du thé vert ou du maté - cela aide beaucoup.
• Vérifiez votre cœur, vos vaisseaux sanguins et votre thyroïde.
• «Buvez» le cours d’afobazole.
• Ne buvez pas d'afobazole - cela aide pendant un certain temps.
• Allez sur un site de rencontres pour trouver un nouveau partenaire.
• Aller à la gym.
• La souffrance est naturelle pour une femme.
Comment se débarrasser de l'anxiété et ne plus s'inquiéter
Les psychologues conseillent:
1. "Parlez" du problème à voix haute ou "à vous-même".
Cette méthode s'appelle l'affirmation. Son essence est une courte déclaration affirmant sa vie qui n'inclut pas de particules de "non". L'affirmation dirige la pensée dans une direction positive et calme bien. Les psychologues recommandent de répéter toute affirmation pendant trois semaines afin que la déclaration devienne votre bonne habitude.
2. Pratiques respiratoires et relaxation musculaire.
Lors d'une crise d'angoisse, une personne respire souvent et superficiellement. Respirez lentement et profondément pour vous détendre rapidement et retrouver la paix. Effectuez l'exercice suivant: respiration lente, maintien de la respiration, en comptant jusqu'à dix et plus longtemps, deux fois plus longtemps que l'inspiration, expirez. Un massage des muscles fatigués par jour renforcera l'effet.
3. Faites une pause pour effacer l'alarme.
Concentrez-vous sur quelque chose de positif, lisez de la bonne littérature (Anna Karenina ou tout autre livre d'Edgar Allan Poe ne le fera pas) ou regardez un programme de divertissement. Si vous combinez cette technique avec l'affirmation et la pratique de la respiration, l'effet ne sera pas long.
4. Faites une pause!
Nous courons toujours quelque part, «lançant» notre santé, notre nutrition et notre état psychologique. Le tapage crée du stress et de la tension qui, sans sommeil ni sommeil de qualité, deviennent maîtres de la situation et évoluent en troubles anxieux.
Allez faire du sport, allez au théâtre ou au cinéma, marchez souvent avant le coucher.
L'anxiété disparaîtra si vous souhaitez vous en débarrasser. Soyez en bonne santé et ne vous inquiétez pas!
